400명 위해 8만통 분유 생산 멈춘다…20여년 적자에도 고집 꺾지 않는 이유 전국에 약 400명이 앓고 있는 '선천성대사이상'이란 희귀질환이 있다. 선천적으로 탄수화물, 지방, 단백질 등 필수 영양소를 분해하는 효소가 부족하거�...

아는 사람은 알고 모르는 사람은 없없었음 하는 미담인데 머니투데이가 올리니까 매일유업 진짜 힘든가 싶고 암튼 많이 먹어주자. 우리는 우유랑 셀렉스 겁나게 많이 팔아주는 집

v.daum.net/v/2023093010...

드래곤볼 모으기.
24부터 40까지 다양하게 운동.
케틀벨🙂

해물탕에 면을 덤으로 준 느낌…

즐거운 운동~

운동 후 판모밀 짱

20킬로부터 24,28,32,36킬로까지 꾸준하게 부상없이 상승한 케틀벨 밀리터리 프레스. 40,44,48까지 잘 가보자.

목이 아파서 마사지하는데 별 소용이 없다면 한번 이렇게도 해보세요. 답일수도 있습니다🙂

https://m.blog.naver.com/karelian/222675369882

동물의 숲에서 보는 번뜩임…가불은 좋지 않습니다 ㅠㅠ

뉍~~^_^

운동을 시작할 때 해야할 일들을 적어보있습니다 도움이 되시면 좋겠네요🙂

https://m.blog.naver.com/karelian/223147651142

하시다가 너무 막히거나 하면 워크샵 때나 이런 때 오시면 자세히 봐드리겠습니다 안전운동하세요~🤡🙏🏻

넵 도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ 부상없이 즐운 하세요~ 중둔근이랑 요방형근 마사지도 피드에 올려놨습니다 ㅎ

허리가 좌우로 아픈 분들은 중둔근 긴장을 생각해볼 수 있습니다.중둔근이 긴장되고 약화되면 걸음걸이가 비틀어지고 허리가 불안정해져 허리통증을 좌우로 유발합니다.X표시를 마사지해주시고 옆으로 누워 다리를 드는 운동을 가볍게 해줍시다.

요방형근은 장요근과 더불어 허리 건강에서 아주 중요한 근육입니다. 특히 현대인의 생활패턴 상 긴장하기 쉬운 근육이기도 하니 이곳을 마사지와 스트레칭으로 잘 다뤄주셔도 허리가 많이 편해집니다. 다음에 살펴볼 장요근과 함께 해주면 어지간한 허리 통증은 멀리~

즉

1. 허리쪽의 요방형근과 중둔근을 마사지로 잘 풀어준다
2. 장요근을 활성화시킨다
3. 케틀벨 스윙 수행시 골반을 접었다 펼때 케틀벨에 신경쓰지 않고 제자리 점프를 한다는 감각으로 움직인다

정도면 일단 글로써 설명은 어느정도 되지 싶네요~

그리고 케틀벨 스윙이 앞뒤로 케틀벨이 진자운동을 하는 모습 때문에 앞뒤 운동이라고 생각할 수 있지만 그건 결과일 뿐 내 신체를 수직점프를 한다는 식으로 생각하고 수행해야 허리를 튕기는 일이 적어집니다.

케틀벨 스윙 뿐 아니라 모든 운동은 신체의 구조를 바르게 정렬하고 그에 맞춰 운동에 따라 조절을 해가며 해야 합니다. 위를 보고 누우셔서 허리랑 바닥에 공간이 생기는 경우라면 정렬이 틀어져 있으실 확률이 높다고 생각해요. 그런 경우에는 요방형근과 중둔근을 풀어주고 장요근 쪽을 활성화시킨 후 스윙을 하시는 편이 좋다고 봅니다

건강이야기- 운동은 뭔가? 어떤 운동을 해야 하는가에 대한 이야기입니다😊 다들 운동하고 건강해지세요~

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네네~~^_^

몸이 건강하면 뭘해도 큰 도움이 되니 다들 운동하세요~~

슬슬 많아질 듯?

강추합니다…한평운동장 케틀벨이죠😊👍

건강에 좋은 케틀벨하세요~

32킬로 다섯번 밀기. 36킬로도 프레스 했으니 앞자리 4로 바꿔보자.

수업 끝

코어운동 하세요~~

블스 두리번두리번…

중둔근은 신체의 좌우 균형에 영향을 많이 미치는 근육입니다. 주사를 맞는 부위이기도 한데 이 부분이 기능을 못하면 골반의 좌우틀어짐부터 척추, 무릎 관절 등에도 이상이 발생할 수 있습니다. 마사지 볼이나 폼롤러로 잘 문질러주시고 스트레칭과 운동을 통해 건강하게 만들어주세요.

운동은 내 몸에 붓는 장기 복리적금과 같습니다. 지금 당장은 푼돈같아보여도 쌓여나가면 나갈수록 그 어떤 적금과도 비교할 수 없는 확실한 투자가 됩니다. 처음부터 빡셀 필요 없고 천천히 내 몸에 투자하면 됩니다. 운동을 시작해보세요.

개설!