今日も14時起き。いっぱい寝てえらい

睡眠ガチ勢が送る睡眠戦略
寝る前マグネシウムサプリ　リラックス効果
耳を温める耳栓　「ナイトミン耳ほぐ」など、耳に自律神経のツボがたくさん。
あずきの力顔用　眼を温めて眼精疲労を取る
首肩マッサージ　自律神経が集中する首肩をほぐす
頭皮マッサージ　側頭部を手のひらでぐりぐり、頭頂部のツボ「百会」をとんとん叩く
耳のマッサージ　自律神経のツボがたくさんある
防音イヤーマフ　世界が全くの無音になる。もうこれ無しでは生きれない。最高
3Dアイマスク　全くの暗闇が睡眠を誘う。眼を温めて眼精疲労を取る効果も

最近はいかに刺激を少なくしドーパミンに操られないかをテーマに生きてる。
一度ミニマリストをやったが物は溜め込まなくても炭水化物やお菓子の爆食い、スマホ、ゲーム中毒になったりするので、依存先が変わるだけで根本解決にはならない。
ドーパミンに操られない、扁桃体ジャックを起こさないためには
運動する(ドーパミン、セロトニン分泌)
なるべく作業通話に入る(オキシトシン分泌)
知識を得る、今日1日だけと思って実行する。
自分は完全に安全であると確信し、交感神経を優位にさせすぎない。
寝る前バタフライハグ

最近のえらい
週22時間仕事できた。自分にしてはすごい。
作業通話している
作業通話でゲラゲラ笑う。笑うとオキシトシンが分泌されメンタルに良い
ジム通えてる
カウンセリング1件
寝れる
部屋の掃除した
読書している
時間の使い方を考える
コンビニ行くなお菓子食うな

ムーッキムッキムッキ無期迷途
(ビッグカメラの替え歌)

私のようにミュートワードを駆使して興味の無い話題を表示させないようにするのは少数派だ。
ではそこからどう抜け出すか？

「情報的健康」を意識する。情報を栄養素と同じようなものと再評価する。基本的に我々はジャンクフード屋スナック菓子をおいしいと感じるので、同様に炎上や面白そうなものに飛びついてしまう。健康を害して当たり前だ。

「アルゴリズム・AIを疑う 誰がブラックボックスを作るのか」宇田川敦史
爆発的に増え続ける情報に対して人は認知リソースや時間リソースを割けない。というわけでアルゴリズムがそれなりに信憑性の高い情報をレコメンドしてくれる社会となった。
が、SNS時代に突入すると、「アテンションエコノミー」(いかに人の注意を惹くか)を獲得することが正義となってしまう。情報の信憑性などは2の次だ。
かくして炎上や偽情報、誤情報、陰謀論が賑わっている。
SNSなんかやらなきゃいいだけの話なのだがすでにインフラと化している中でそこから逃れるのは難しい。

動画に習って四股踏みに加え庭の木を相手にツッパリもしている。
四股踏みは1ヶ月ほどしているが、だんだんメンタルも安定してきているように思う。
「踏みしめる」と「押す」という動作が良さそうだ。2週間くらいしたら経過をまた書く

メモ:無患子ちゃんとドリーは歳が近い

コロコロでキッズの性癖を曲げるな、いや曲げてくれてありがとう

オンラインサロン内で「人生狂わされた推し博覧会」というテーマで描きました。コロコロでキッズの性癖を曲げるな
#スーパービックリマン

百合スケベ絵を描きたいが百合スケベについて何も知らない。

ブルスカでプロテインの大事さを思い出したので今日からまた飲むぞ。タンパク質はセロトニン、ドーパミンの元、筋肉が増えればこれからの時期脱水症状も予防できるしな

最近のえらい
旅行行って無事帰って来た
今後はなるべくJALかANAを使う
ゴミ袋を捨てた
アファメーションの再開
タイマーを使って時間管理をしている
ジム行ってる
コンビニでお菓子買わない
せっかく人と会うのだから聞きたいことや話題をメモにストックしとく
ぐっすり寝た
もう少し仕事時間を増やしたい

デスク座るのがおっくうすぎて布団の中で作業してる。
作業机もイスもちょっとだけ高いんだよな。イスだけでも買い替えようかな。

好きだ

Norma close up 👓💼📐

What are those numbers on her shoulder down to her chest 🤔?
126
780
049
0372
651

DL 🔗 drive.google.com/drive/folder...

旅行に行きましたわよ。

れーーーー

桜が夏の季語になっちまうな

こっちめちゃ雨なんたけど東京は夏か。服装むずかし。っていうか飛行機飛ぶんか？

今週末は関東以西で気温上昇　土曜日の東京は最高気温28℃予想 - ウェザーニュース 今週末は西日本や東日本に、南から暖かな空気が流れ込みます。各地で気温が上昇し、特に関東では30℃に迫る暑さとなる可能性があります。

【週末は季節先取りの暑さに】
今週末は西日本や東日本に、南から暖かな空気が流れ込みます。各地で気温が上昇し、特に関東では30℃に迫る暑さとなる可能性があります。西日本や東海も日中は上着いらずの陽気となりそうです。

外出の際は服装選びにご注意ください。
weathernews.jp/news/202604/...

맥퀸리사 #무기미도

マチのホッとステーションですわ〜

それはそうなんだけどそんなわけなくて笑っている

おれもジョン・ウィックの女版と思ってなんとなくアトミックブロンド見に行ったらシャーリーズセロンとソフィアブテラが大画面おセックスし始めた不意打ちみたいな百合が好き。

最近のえらい
ジム行ってる
スワイショウ、背骨コンディショニング、胸郭出口症候群のストレッチ続けている。
健康診断の説明会に行った。肝臓は良くなったが体重は増えている。
飯食ったあと血糖値スパイクに負けて寝てしまう。消化に体力が持っていかれてせっかくの睡眠の時間があまり回復しない。映画でも観よう。
季節の変わり目で睡眠時間が増える。睡眠時間を減らすよりも起きている時間の仕事、趣味、運動と、いかに1日の時間の使い方に多様性を持たせるかが鍵。

「HIDDEN POTENTIAL」アダム・グラント/楠木建
飽きたタスク、おもしろくないタスクをどうするか？
キーワードは「デリバレイト・プレイ」
チャンクダウン、退屈する前に別のことをやる、使う道具を変える、関わる人を変える。など
フィードバックを気にせず遊び要素を取り入れる。
「ゲーミフィケーション」とは何が違うか？
ゲーミフィケーションはドーパミンの力を使ってやりたくないことをやる技術、環境設定。
そのやりたくないタスクが好きになるわけではない。
自分の生活にどう活かすかはこれから考える。

元気ーー！！元気元気元気元気ーー！元気ーー！抗不安薬大好きーーー！！

嘘。別に抗不安薬飲んだからって元気になるわけじゃない。悪夢見ずに眠ることはできる。

オンラインサロン内で「人生狂わされた推し博覧会」というテーマで描きました。コロコロでキッズの性癖を曲げるな
#スーパービックリマン