マッサージガンこわれた... ストレッチ法を探す。｜自分メディアを作ろう 数年前に買って、最近手放せなくなっていたマッサージガンがずっと調子悪くて、今日遂にしびれを切らしてドライバーで中を開けたりして、上手いこと直らず、むしろ壊れかけて、ここで悪癖のプッツン癖が発生してなんか大事そうな線を2本引きちぎって自分で終わらせました。 なのでストレッチ法を探して、今日100均のwattsでマッサージ棒を買って、代用します。 なんか心細い…… ストレッチ方法はまずはこの２つが...

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心の状態を見るだけで悩みを解決する。｜自分メディアを作ろう ①心の状態を言葉で確認する。 ②身体の感覚を意識する。 ③心の状態を　１，貪欲　２，怒り　３，妄想　の３つに分類して整理する。 この３段階で、心の状態を見ることで、悩みを解決する方法があります。 ぜひ、試してみてください。 参考文献「反応しない練習」草薙龍瞬著

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心は小川のようにさらさらと流れ、本来苦しみを残さないもの。滞らせない。｜自分メディアを作ろう 心を''執着''で滞らせると、苦しみが生まれる。 人は三つの執着によって苦しむ。 ①求めるものを得たいという執着（だがかなわない） ②手にしたものがいつまでも続くようにという執着（やがて必ず失われる） ③苦痛となっているものを無くしたいという執着（だが思い通りにはなくならない） である。 では、これらの苦しむが止むとは、どういう状態なのであろうか。それは、苦しい現実そのものではなく、苦しみの...

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人生を救うモーニングメソッド SAVER｜自分メディアを作ろう お久しぶりです。 いろいろバタバタしていて投稿ができていませんでした。 『人生を変えるモーニングメソッド』（大和書房）の著者、ハル・エルロッドは、二度死にかけてから、自分の命を救って（SAVEして）くれた、朝の自己啓発メソッドをルーティンにしています。 SAVERSとハルが呼ぶモーニングメソッドの内容は、 Silence:瞑想 Affirmation:自己肯定宣言 Visualization...

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スマホ持たずに4か月弱。｜自分メディアを作ろう スマホを無くして4か月弱、持っておらず、まだしばらく持つこともないと思うのですが、昔精神状態がギリギリだったときに、数秒でもスマホを見ると吐き気を催していたので、どうしても見る必要がある時に、数秒以内で用事を済ませていました。 少なくとも、何らかのダメージはあるのだと思います。 あとスマホ持たない今、困っていることといえば音楽を聴けなかったことぐらいで、今CDとステレオを友達に借りているので、図...

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「2人フリースタイル会議」の実施。｜自分メディアを作ろう 2人フリースタイル会議の実施 ストレスやメンタル不全、自尊心不全を回復する目的で（医療行為ではありません） 共に問題解決をしていく、2人フリースタイル会議を実施します。 主な流れ 傾聴してもらえる心理的安全の確立 下の有料エリアからダウンロードできる、wordのシート1枚で3往復、メール添付でのやり取りになります。 書いていただいたものを丁寧に読ませていただき、わたし...

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動物保護は私たちの感情を育む方向で行く。②｜自分メディアを作ろう ドミニク・チェン氏と渡邊淳司氏の共著「ウェルビーイングのつくりかた」がすごく面白くて、ウェルビーイングにご興味のある方、ありそうな方はぜひ手に取っていただきたいのですが、この本を読み、私は動物保護活動をするにあたって、人と人、人と動物、動物と動物の相互行為（インタラクション）に焦点を当てて、プラスの感情を育む点での知恵を収集し、発信共有していけたらと思います。今はその収集を本以外からも始める段階に...

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動物保護は私たちの感情を育む方向で行く。｜自分メディアを作ろう 動物保護活動に関しては、事実を勉強していくことも大事だけど、私の進むべき方向は、どんどん人と関わって、一緒に自分たちの、動物と共生する、プラスの感情を育んでいく方向で進めていこうと思います。

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ホームページを作成しました。｜自分メディアを作ろう 自分メディアを作ろう About Me 人・動物のウェルビーイング情報を無料で国内外に発信しています。 最上部の各ページからご覧ください。 sites.google.com 記事はこのnoteのマガジンをリンクにしていますので、noteを読んでいただいている方には、特に新しい情報はございません。m(__)m

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オススメASMR～Old Books＆おまけヒーリング動画～｜自分メディアを作ろう 私が好きなASMRジャンルの１つ、古い本をめくる動画です♪ あと個人的にめっちゃ良かったヒーリング動画♪♪

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私が提案する経営方法の１個｜自分メディアを作ろう 各会社には、社会に貢献するための偉大な理念があります。 その理念を全世界に適用させることができれば素晴らしいでしょう。 しかし各人間には思考能力に限界があり、常に最適な判断を下すことは出来ないと、ハーバート・サイモンは実証しました。 「近くの者と助け合うこと」は進化と繁栄の最大のカギです。 自分が持つ理念と近い、共感できる理念を持つ会社が、手一杯で、展開することができない、もしくは事業がうま...

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オンラインサロンイメージ図｜自分メディアを作ろう

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本来の自分にもどるワークやってみた。｜自分メディアを作ろう 「ハーバードの人生を変える授業」タル・ベン・シャハー著より。 自分に正直になるには？ それぞれ6つ以上、思いつくままに文章を続けて下さい。書き終わったら、実行に移すことを決めてください。 自分の気持ちにあと5％正直になるためには… もし私がもっと自分の気持ちに正直になることができれば… 自分が恐れていることに、あと5％気づくことができれば… あと5％本来の自分にもどるためには… ...

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☆趣味★バチバチにやばいDub動画みつけた｜自分メディアを作ろう Road Trip Music: Desert Rock & Dub Reggae (Psychedelic Rocky Chill Mix with Dub and Reggae Blend) - YouTube Enjoy the videos and music you love, upload original content, www.youtube.com

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☆趣味記事　レゲエ☆あとコーヒーの量と気力の関係｜自分メディアを作ろう コーヒーを毎日2,3リットル飲んでいるのですが、以前飲む量を半分に減らしたら、体調がとても良くなった代わりに、夕方とても嫌な気持ちに襲われたので（離脱症状）、明日から少しずつ、減らしていきます。 睡眠も食事も取れているのですが、やる気、気力がずっと低めで安定してしまっているので、コーヒーでの改善を見込みつつ、今日はYouTube上でレゲエセレクトしました。 余談　今日睡眠と覚醒の間の時間に、U...

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今の時期に弱る「肝」養生ポイント｜自分メディアを作ろう 東洋医学で春は「肝（かん）」の季節とされ、ストレスや寒暖差から肝（自律神経・解毒機能）が乱れやすい時期です 肝の機能： 自律神経、中枢神経、血の貯蔵 出やすい症状： イライラ、情緒不安定、眼精疲労、目の充血、PMS（生理前症状）の悪化、肩こり 生活の養生： ストレス発散： 趣味に没頭、ハーブティー、音楽を聴く 体を動かす： ウォーキング、ストレッチ（ストレス緩和と気の巡りを改善） 睡眠： 質の...

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ショート動画初作成してみました。｜自分メディアを作ろう Canvaで作りました。 https://youtube.com/shorts/Q2pk9QZIlWo?feature=share

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「チャオ！森の家のおくりもの」｜自分メディアを作ろう チャオ！　森の家のおくりもの - ENNET,INC. -株式会社エネット- 北イタリア ボローニャの森に暮らす家族の物語。 築200年を超える大きな石造りの家「森の家」に暮らしているのはワイヤーアー www.ennetinc.com NHK BSでこの前やっていた、この番組、少しだけ観たのですが、またちゃんと観たい。 暮らしが表現されている通りで超良い暮らしで、子どもが夜市に...

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職場が心理的安全基地にならないか。｜自分メディアを作ろう 職場で大きな声を出す人がいない パーソナルスペースが確保されているデスク スタンディングデスクもある 昼１時間、マットor寝袋で寝られる スマホデトックス推奨環境 その代わり仕事はみんなモチベーションを持ってできるように設計されている そんな職場兼心理セラピーができる場所を作りたい。 そのためにまず働こう。

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出来る限り必ず皆さんにしていただきたいワーク～わたし版～｜自分メディアを作ろう ① 人生の目的地と現在地を、簡単に書いてみる。 目的地＝みんなと自分の幸せ。 現在地＝人・動物のウェルビーイングの発信と、参加するメンバーさんの募集を大目標として決めた。 ↓ 無理のない目標を簡単に書いてみる。 １，ウェルビーイングの情報収集 ２，最も効果のある発信ができるように、実践しながら学習していく。 ② 不安の原因＝失っては困るもの ↓ 本当に大切なものを書いてみる。 ・自分の健...

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出来る限り必ず皆さんにしていただきたいワークm(__)m｜自分メディアを作ろう 簡単な、３つのワークです。 ① 人生の目的地と現在地を、簡単に書いてみる。 ↓ 無理のない目標を簡単に書いてみる。 ② 不安の原因＝失っては困るもの ↓ 本当に大切なものを書いてみる。 ↓ 実際にはそれはなくなっていないのでは？確認する。 ③ 自分の力を過小評価して、乗れる流れに乗り損ねないように、 小さなことでもよいので、自分の成功体験を書き出してみてください。 終了です。 ...

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「社食　交流の場に進化」産経新聞より｜自分メディアを作ろう 「昼食をとるだけの空間ではもったいない」 パナソニックエレクトリックワークスは社食を大幅に改装。 名称を「厚生会館」から「Culture Base.」に変更し、社員をインテリア政策に携わった。 富士フィルムホールディングスも昨年4月に社食を刷新し、本社勤務のグループ社員2300人の約6割が昼食以外でも利用している。 2026/3/1の産経新聞より。 生産性の向上、組織のイノベーションの効果も...

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フリースタイルひとり会議の薦め。｜自分メディアを作ろう 私は10年以上、ノートに色々と手書きで書き出して思考整理したり、メモしたりしているのですが 山口恵理香さんの「あなたらしく生きるための「ひとり会議」ノート」を図書館で借りて、本として、とても素敵だな、という珍しい感想を持ちました。読んでいると、山口さん自身が、本に思い入れがあり、本屋さんに入る時は、鳥居をくぐることをイメージしているらしいです。 ひとり会議は、シンプルにノートとペンを用意して、ひ...

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眠れなくても目をつぶるだけで70％は回復できる。｜自分メディアを作ろう 予備校時代、校舎長さんが試験直前時期に、眠れなくても焦らなくてよい。 目をつぶるだけで眠れているときの70％は回復できているから。 と言っていました。 AIも この「7割」という数字は、完全な睡眠ではないものの、それに匹敵する休息を短時間で得られる方法として、医師からも推奨されています。 と言っています。 私は予備校に行って得られたのはこの情報と友達だけでした。 あと、昔のメジャーリーガーが...

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Youtubeの成功法則｜自分メディアを作ろう Youtubeで成功してない私が書く記事ではないかもしれませんが、Youtubeチャンネルを育てるために私が集めている法則を少し公開します。 質の高い100人の初期登録者がいれば成功 英語を教えるチャンネルであれば、英語の学習に興味があり、あなたのファンでもあり、動画を楽しんで視聴してくれて他の人に紹介してくれる視聴者がいれば理想的です。 良質な１００人の種があったら、そこから1000人、1...

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安全な場所でのスクリブル法（セラピー）｜自分メディアを作ろう Safe Place Visualizationと、スクリブル法というセラピーを組み合わせてみたら良いと考えた。 AI による概要 ①safe place visualization （安全な場所のイメージ法）は、不安やストレスを軽減するために、心の中で静かで安心できる場所を想像する、誘導瞑想やイメージトレーニングの手法です。自分の身体と心を落ち着かせ、リラックスした感覚（安らぎ）を呼び起...

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「集中したい、でもできない。」→「集中できない、でも集中したい。」に変える。｜自分メディアを作ろう エンドの言葉をしたいこと、欲求に変えて、そっちに集中してみるのが有効です。 長沼睦雄氏「他人とうまく関われない自分が変わる本」より。

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オンラインサロンの方針確定！！｜自分メディアを作ろう 人・動物のウェルビーイングを国内外に発信し、そこに参加したい方をサロンメンバーとして募集します。 英語学習は、国外発信の際に必要になってくるので、タスクと同時に平行で学習していただく感じになります。 色々あいまいな部分がありましたが、これで確定します。

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タロットカードを買っていただいた。｜自分メディアを作ろう 昨日、グループホームの方に誕生日祝いとしてタロットカードを買っていただいたので、うまく占える状態の時は、無料でnoteのメッセージ機能のやりとりで占います。 感謝。

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初コメすみません、シンプルになんか良いフィギュアだなって思いました。調べてみますm(__)m