Yes, there is likely a reverse J‑curve for chronic heavy lifting, where high load may raise the risk of joint and soft tissue wear, especially with age.
But moderate-load, high-volume resistance training and low-intensity endurance regimens both stimulate mitochondrial biogenesis in aging muscle.
Mitochondria don’t thrive on supplements—they thrive on exercise.
Aging + sedentarism = fragmented, inefficient mitochondria.
Exercise type, dose, and duration matter.
No shortcut beats the signal complexity of moving your body.
Ref: Memme et al, J Physiol (2021) doi.org/10.1113/JP27...
Boa, obrigado
Vou tentar isso
não consigo encontrar as pessoas aqui
quando encontro eu sigo, mas como não tem interação nenhuma, é difícil achar
A solução é equilíbrio:
• critérios baseados em evidências, focados no impacto funcional
• decisão compartilhada sobre riscos e benefícios antes de rotular
• cuidado centrado na pessoa, usando apoio e rede social para aliviar sofrimento sem medicalizar emoções
🧵5/5
Rotular não é neutro, sobretudo em saúde mental.
Receber um diagnóstico pode aumentar autoestigma, ansiedade e isolamento, agravando a condição que se pretende tratar. 🧵4/5
O TDAH ilustra bem essa questão.
Meta-análise global achou a prevalência em ~ 2,6 % dos adultos e 5-8 % das crianças.
Após o DSM-5 (2013), os diagnósticos cresceram até 30 %, reflexo de critérios mais brandos e maior procura por ajuda, não de epidemia repentina. 🧵3/5
Sintomas psiquiátricos são universais: preocupação, tristeza, neuroses, até vivências psicóticas leves são parte da experiência humana.
O que define transtornos mentais: a combinação de intensidade, duração e prejuízo funcional.
Critérios diagnósticos delimitam a fronteira. 🧵2/5
Será que sua ansiedade, depressão ou dificuldade de concentração precisam mesmo ter um diagnóstico?
O artigo abaixo alerta que ampliar definições de doença alimenta o sobrediagnóstico e cria riscos desnecessários.
Na saúde mental, esse debate é especialmente importante. 🧵1/5
Exatamente
CONCLUSÃO:
➡️ Reduzir ultraprocessados e priorizar peixe, verduras, leguminosas, fermentados e nozes parece ajudar o humor, mas a evidência ainda é de baixa a moderada.
➡️ A dieta pode ser uma aliada, mas NÃO substitui psicoterapia ou medicação quando indicadas.
🧵8/8 FIM
Nozes e sementes:
Estudos epidemiológicos sugerem que podem reduzir o risco de depressão.
➡️ Em estudo com 13 mil adultos, o consumo baixo a moderado de nozes relacionou-se a 17 % menos depressão em cinco anos. 🧵7/8
doi.org/10.1016/j.cl...
Fermentados:
Alimentos como iogurte, kombucha, etc ajudam a povoar o intestino com bactérias benéficas.
➡️ Pela conexão intestino-cérebro, acredita-se que possam melhorar o humor, mas faltam ensaios robustos para confirmar isso. 🧵6/8
doi.org/10.1016/j.ne...
Peixes e ômega-3:
Estudos observacionais sugerem que quem consome mais peixe tem menor risco de depressão.
➡️ Suplementos de ômega-3 mostram efeito modesto em ensaios duplo-cego. 🧵5/8
doi.org/10.1038/s413...
Ultraprocessados:
Estudos epidemiológicos sugerem que podem aumentar o risco de depressão.
➡️ Em 31 mil mulheres de meia-idade, quem mais consumiu ultraprocessados teve 49 % mais risco de depressão em 14 anos. 🧵4/8
doi.org/10.1001/jama...
O primeiro ensaio clínico positivo ficou bem famoso: o SMILES.
➡️ Os pesquisadores trocaram fast-food por dieta mediterrânea em 67 adultos com depressão e viram redução relevante na escala de avaliação de depressão em 12 semanas. 🧵3/8
doi.org/10.1186/s129...
Uns 80% das pesquisas nesse campo usam questionários de frequência alimentar ligados a escalas de sintomas depressivos.
➡️ Essas pesquisas estão sujeitas a confusão e causalidade reversa.
Ensaios clínicos longos e de grande porte ainda são raros. 🧵2/8
doi.org/10.1016/j.eu...
O que comemos afeta nosso humor e saúde mental?
A maior parte das evidências vem de estudos observacionais com questionários.
➡️ Mostram correlação, não causalidade.
➡️ Mesmo assim, há indícios de potenciais benefícios.
Aqui o que já sabemos e o que ainda falta provar. 👇🧵1/8
Eu estava há tanto tempo sem usar lá que só fui saber o que é Grok literalmente anteontem, hehe
Sim, aquilo ali parece um portal em que o tempo não passa. Reativei lá depois de 2 anos e continua tudo igual: mesmas discussões, mesmos memes, mesmas tretas. A única diferença é que agora tem deepfakes por todo lado (e maioria ainda não percebe quando vê vídeo feito por IA)
É a realidade: o que não está nas redes, não está no mundo. Agora, minha impressão é que essa rede aqui é bem flopada. Eu comecei a usar aqui no mesmo dia que reativei o Twitter. A diferença de interação é absurda.
Justo 😂
Já identifico texto de IA só pelo uso do travessão —
Quem é que digita Alt+0151 enquanto escreve?
CONCLUSÃO:
➡️ Genética é a principal causa do autismo
➡️ Fatores ambientais têm papel bem menor, mas exigem mais estudo
➡️ Diagnósticos crescem pq enxergamos melhor: critérios mais amplos, rastreamento, menos estigma
🤝Vamos continuar promovendo inclusão e apoio efetivo.
🧵6/6
➡️ Um grande estudo populacional em 5 países atribui cerca de 80% do risco de autismo a fatores genéticos.
jamanetwork.com/journals/jam...
➡️ Estudos com gêmeos também evidenciam que o autismo é basicamente devido a fatores genéticos. 🧵5/6
Em outros países, quadro semelhante:
➡️ Canadá teve 1 em 50 crianças com TEA em 2019
➡️ Austrália registrou alta de 42% entre 2018 e 2022
➡️ Na Inglaterra, o número de adultos autistas pode ser duas vezes maior que o oficial
🧵4/6
www.ucl.ac.uk/news/2023/ju...
Nos Estados Unidos, estudo com mais de 12 milhões de pacientes registrou aumento de 175 % nos diagnósticos entre 2011 e 2022.
➡️ A expansão dos critérios diagnósticos (desde o DSM-5 em 2013) e a triagem precoce explicam grande parte desse salto.🧵3/6
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39476234/
No Brasil, as matrículas de estudantes autistas cresceram 44,4% em um ano (636 mil em 2023 para 918 mil em 2024), segundo o Censo Escolar.
➡️ O Censo 2022 do IBGE identificou 2,4 milhões de brasileiros com TEA (1,2 % da população).🧵2/6
agenciadenoticias.ibge.gov.br/agencia-noti...
18 de junho é o Dia do Orgulho Autista.
A ideia central é estimular a inclusão e aceitação da diversidade.
➡️ Mas por que os diagnósticos de autismo estão disparando?
Vamos entender.👇🧵1/6
Opa, aí sim! Saudades de vocês!