池袋でランチタイム。
松楽で鶏南蛮。
美味い。

#青空ごはん部
#スタバなう

2026/04/23（木）
5時30分起床、調布は生憎の曇天。
朝のルーチンからの朝ごはん。

ブロッコリーとアスパラ
鶏胸とささみの酒蒸し
新玉ねぎの鬼スラ（鰹節）
ほうれん草お浸し（胡麻）
人参ラペ
プチトマト
卵白オリーブオイル焼き
めかぶ
納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、じゃこ）
新玉ねぎの醤油漬け
雑穀ごはん（150g）
味噌汁（わかめ、ミックスきのこ）

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
#青空自炊部

晩ごはんの時間。

ほたるいかと桜エビ
適当なサラダ
めかぶ
冷奴
蒸したさつまいも

#青空ごはん部
#青空自炊部
#Tokyo自炊倶楽部
#休肝日4日目

今日も一日お疲れ様でした。

お昼ごはんの時間。
今日は池袋。天狗で日替わりランチ。

唐揚げに黒酢ソース
水餃子をポン酢で
豆のサラダ（追加）
冷奴
野沢菜
ライス
味噌汁

で909円。

#青空ごはん部
#スタバなう
#やすくはないが高くもない

2026/04/22（水）
5時15分起床、調布は気持ちE空、目覚めもいい具合。
さてと朝ごはんの時間。

蒸しブロッコリーとスナップえんどう
鶏胸とささみの酒蒸し
キムチ
ほうれん草お浸し（鰹節）
豆もやし（蒸し）
人参ラペ
カツオ刺
アカモク
納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、じゃこ、胡麻）
雑穀ごはん（150g）
味噌汁（ミックスきのこと生姜）

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
#青空自炊倶楽部

今日もいい一日に。

晩ごはんの時間。

カツオ刺し
アスパラとレタスのサラダ
スーパーの煮物
めかぶ
雑穀ごはん（80g）

#青空ごはん部
#青空自炊部
#Tokyo自炊倶楽部
#休肝日2日目

仕事終わり。
時間も早いので、今日は常備菜を仕込むか。

アスパラ茹でて
さつまいも蒸して
茄子を煮浸しに。

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常

在宅勤務のお昼ごはん。

鮭塩焼き
スナップえんどうとキャベツの千切りサラダ
鮭の昆布巻き
自家製ぬか漬け（人参）
雑穀ごはん（150g）
味噌汁（わかめ、ミックスきのこ、春キャベツ）

#青空ごはん部
#青空自炊部
#Tokyo自炊倶楽部

食後に45分程散歩。
しっかり太陽の光を浴びる。
午後も頑張るとする。

2026/04/21（火）
5時45分起床、調布は雲は多いが太陽はしっかりな朝。
さてと朝ごはんの時間です。

ブロッコリーとスナップえんどう、プチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
卵白オリーブオイル焼き
ほうれん草お浸し
新玉ねぎの鬼スラ
人参ラペ
めかぶ
納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、じゃこ）
キムチ
雑穀ごはん（150g）
味噌汁（カリフローレと春キャベツ、きのこ）

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
#青空自炊部

今日はかみさんも私も在宅勤務。
電波の取り合いなのである。

2604210621

#イマソラ

晩ごはんの時間。

しめ鯖
豆もやし蒸し
鶏胸とささみの酒蒸し
枝豆
カリフローレ（生）
冷奴
からだを想うオールフリー

#青空ごはん部
#青空自炊部
#Tokyo自炊倶楽部
#盛り付けセンスなし
#休肝日

お疲れ様っしたー

お昼ごはんの時間。
新宿にいたのでC&Cカレーへ。
脂質高杉につき夜で調整前提。

#青空ごはん部
#青空カレー部
#美味しゅうございます岸朝子です
#スタバなう

クーラーの取り替え工事完了。
全然動くんだけどルーバー（上下風向板）の根本が割れてルーバーだけ動かなくなり取り替えになりました。
サクッと1時間30分くらいで完了。
これで不安なく夏に向かえる次第。
あざした！

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常

2026/04/20（月）
6時起床、調布は快晴、今週も楽しんでいくよ。
さてと朝ごはんの時間。

蒸しブロッコリーとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
新玉ねぎの鬼スラ
ほうれん草お浸し
人参ラペ
キムチ
めかぶ
卵白オリーブオイル焼き
納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、じゃこ）
雑穀ごはん（150g）
味噌汁（わかめ、舞茸、しめじ、えのき）

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
#青空自炊部

2604200631

#イマソラ

晩ごはんの時間。

牛タンとラムステーキ
サラダ
枝豆
味噌汁（豆腐、人参、春キャベツ、新玉ねぎ）

#青空ごはん部
#青空自炊部
#Tokyo自炊倶楽部
#休肝日

日曜日のお昼ごはんはライフのお弁当と惣菜で。
コールスローとほぼ蟹はかみさんとシェア。
味噌汁だけDIY。

#青空ごはん部
#青空自炊部
#Tokyo自炊倶楽部

『本なら売るほど』3巻　児島青

#あおきまさと読書ログ
#キャンプ好きおじさんの週末
#腸活おじさんの週末

2026/04/19（日）
6時30分起床。モナカさん（三毛猫）に起こされる。
モナカさんのお世話からの朝ごはんの時間。

蒸しブロッコリーとプチトマトとスナップえんどう
鶏胸とささみの酒蒸し
卵白オリーブオイル焼き
春キャベツのサラダ
鮭昆布巻き
自家製ぬか漬け（人参）
めかぶ
納豆（卵黄、胡麻）
雑穀ごはん（100g）
味噌汁（白舞茸、えのき）

#キャンプ好きおじさんの週末
#腸活おじさんの週末
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
#青空自炊部

今日は一日買い出しと家事だな。

昨日の宴。

#キャンプ好きおじさんの週末
#腸活おじさんの週末
#青空ごはん部

やってるよ。

#キャンプ好きおじさんの週末
#腸活おじさんの週末

夜は飲み会でした。

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常

お昼ごはんの時間。
在宅につきDIY。

鮭塩焼き
たっぷりのサラダ（くんせいナッツドレッシング）
3連の副菜（茄子揚げ浸し、蒸し豆もやし、キムチ）
雑穀ごはん（120g）
味噌汁（春キャベツ、白舞茸、えのき）

#青空ごはん部
#青空自炊部
#Tokyo自炊倶楽部

2026/04/16（木）
5時30分起床、調布は快晴、気持ちE朝。
かみさん起こした朝ごはんの時間。

蒸しブロッコリーとプチトマト
鶏胸とささみ酒蒸し
切り干し大根のサラダ
人参ラペ
ほうれん草お浸し（鰹節）
卵白オリーブオイル焼き
めかぶ
納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、じゃこ、青のり）
雑穀ごはん（150g）
味噌汁（春キャベツ、わかめ、白舞茸、えのき）

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
#青空自炊部

今までありがとうございました。

晩ごはんは来週から兵庫に転勤する仲間と飲み。

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常

お昼ごはんの時間。

池袋にいたので浮浪雲で二代目中華そばの並。
特製トッピング。

#青空ごはん部
#青空ラーメン部

平日朝のルーチン。

モナカさん（14歳三毛猫）のお世話
かみさんを起こす
シャワー
朝食準備
朝食
朝食あと片付け
珈琲かほうじ茶で一服
SNS投稿
外出準備

時間にして2時間〜2時間30分。
好きな時間だ。

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常

2026/04/15（水）
5時15分起床、調布は曇天も気持ちE寝起きです。
さてと朝ごはんの時間。

蒸しブロッコリー
鶏胸とささみの酒蒸し
切り干し大根のサラダ
人参ラペ
ほうれん草お浸し（鰹節）
茄子揚げ浸し
もずく酢
納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、じゃこ）
雑穀ごはん（150g）
味噌汁（舞茸とえのき、茗荷と生姜、卵白）
人参ぬか漬けと新玉ねぎの醤油漬け（自家製）

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
#青空自炊部

今日も出社なのである。

さてと晩ごはんの時間。
今日も一日お疲れ様でした。

サラダたっぷり
冷奴
マグロとイカ刺

#青空ごはん部
#青空自炊部
#Tokyo自炊倶楽部
#休肝日3日目