(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
これで15kg × 2のダンベルを手に入れた。試しにハンマーアームカールやってみたら効く効くぅぅぅ
夏に向けて駆け込みトレーニングじゃ！

ワイドプッシュアップ
20rep 3回

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
10kg 10rep 3回

ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｷｯｸﾊﾞｯｸ
15kg 15rep 3回

#お昼休み筋トレ
インターバル2分とった
ワイドプッシュアップが楽に感じた

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
40rep 3回
＃駅前ベンチ筋トレ
インターバル2分にした

カソードでもグリッドでもなく、プレート( ¯•ω•¯ )

#お昼休み筋トレ 用のダンベル。10kgでは物足りなくなって久しいので、ついにプレートをポチった。これで15kgまで使える(片方だけなら27.5kg)。
(*¯ ꒳¯)ﾑﾌﾌ

ダンベルアームカール
12.5kg 10rep 3回

ハンマーアームカール
12.5kg 10rep 3回

リバースアームカール
12.5kg 10rep 3回

サイドレイズ
10kg 20rep 3回

アーノルドプレス
10kg 15rep 3回

#お昼休み筋トレ
インターバルを1分から2分に伸ばして負荷をきちんとかけることにした。

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
30rep 3回
＃駅前ベンチ筋トレ
インターバルを1分半にしてみた

＃駅前ベンチ筋トレ とか #お昼休み筋トレ をやってるんだが、インターバル1分は短すぎたようだ(^_^;)

フロントレイズ
10kg 10rep 3回

サイドレイズ
10kg 20rep 3回

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙ
15kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ

つぼ闇取引からもう二年ですか。。。

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
30rep 3回
＃駅前ベンチ筋トレ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ
17.5kg 20rep 3回

リストカール
リバースリストカール
リストスピネーション
8kg 30秒実施 30秒休憩 3回

セラチューブﾛｰﾛｰ
30rep 3回

#お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
30rep 3回

リバースプッシュアップ
30rep 1回

#駅前ベンチ筋トレ

ワイドプッシュアップ
20rep 3回

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
10kg 10rep 3回

ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｷｯｸﾊﾞｯｸ
12.5kg 15rep 3回
#お昼休み筋トレ

プッシュアップ時の大胸筋に効く感覚がたまらん

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
30rep 4回
＃駅前ベンチ筋トレ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ
10kg 20rep 4回

リバースアームカール
10kg 20rep 4回

ﾊﾝﾏｰｱｰﾑｶｰﾙ
10kg 20rep 4回

サイドレイズ
10kg 20rep 3回

ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ
10kg 15rep 3回
#お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
30rep 4回
＃駅前ベンチ筋トレ

フロントレイズ
10kg 10rep 3回

サイドレイズ
10kg 20rep 3回

コンセントレーションアームカール
15kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ

フロントレイズ
10kg 10rep 3回

リストアームカール
10kg 20rep 3回

リバースリストカール
10kg 15rep 3回

リストスピネーション
10kg 20rep 3回

#お昼休み筋トレ

ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟｽｰﾊﾟｰﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
30rep 2回
20rep 2回
＃駅前ベンチ筋トレ

ｽｰﾊﾟｰﾈｶﾞﾃｨｳﾞはきつい〜

ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
20rep 3回

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
10rep 3回

ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｷｯｸﾊﾞｯｸﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
12.5kg 15rep 3回

#お昼休み筋トレ

ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄﾈｶﾞﾃｨｳﾞ
30rep 3回
＃駅前ベンチ筋トレ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ
10kg 20rep 3回

リバースアームカール
10kg 20rep 3回

ﾊﾝﾏｰｱｰﾑｶｰﾙ
10kg 20rep 3回

サイドレイズ
10kg 20rep 3回

ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ
10kg 10rep 3回

#お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップ
40rep 1回

リバースプッシュアップｽｰﾊﾟｰﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
20rep 3回

＃駅前ベンチ筋トレ

フロントレイズ
10kg 10rep 3回

サイドレイズ
10kg 20rep 3回

コンセントレーションアームカール
15kg 10rep 3回

#お昼休み筋トレ

ブルガリアンスクワット
40rep 4回
＃駅前ベンチ筋トレ

大腿四頭筋、大臀筋、ヒラメ筋など、脚部の筋肉については、筋肥大よりも階段の上りが楽にできることや歩行が楽にできることを目的として鍛錬しよう。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ
17.5kg 20rep 3回

リストカール
8kg 20rep 3回

リバースリストカール
8kg 20rep 3回

リストスピネーション
8kg 20rep 3回
#お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップ
50rep 1回
40rep 1回
30rep 2回
＃駅前ベンチ筋トレ

Artemis IIの発射ライブ配信を聞きながら

ワイドプッシュアップ
20rep 3回

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
10kg 10回

トライセップキックバック
12.5kg 15回
#お昼休み筋トレ

ワイドプッシュアップは両手指先を外に向けた

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ
10kg 20rep 3回

ﾊﾝﾏｰｱｰﾑｶｰﾙ
10kg 20rep 3回

リバースアームカール
10kg 20rep 3回

フロントレイズ
10kg 10rep 3回

ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ
10kg 15rep 3回

#お昼休み筋トレ