朝ラン！

プログレッシブランだけど、あれ〜ラップ7, 8のペースあがってないやん？

あの辺、上りだったか？

朝ラン！

日曜の山行明けだけど筋肉痛はほぼ解消。
ランの内容も先週よりいいですよ、とGemini、ChatGPT、Claudeもお墨付き✌️

⬅️先週 vs. 今週（今日）➡️

コースのキツさは互角
今日は最後100m下るのに脚がグダグダになったけど、全体的には今日のが全然楽にいけた。
なんだかんだ言われてるけど、やっぱり登山のトレーニングは登山が一番☝️

朝ラン！

今朝は軽めのテンポ走。
明日はまた山に行くかな、どうするかな？

今さらだけど、ぶっコケた公園の凸凹、市に連絡入れといた。

www.city.saitama.lg.jp/001/010/018/...

朝ラン！

夜降ってた雨🌧️上がってた。

先週末の山行ですっかり身体がリセットされたみたい。昨日までは筋肉痛だったたけど、今朝は体が軽い👼

朝ラン！

日曜の山行の筋肉痛か残ってるので、今日は短め。

山は4カ月ぶりなのにガッツリ歩いてきて大満足😄

朝ラン！

気温が高くて今日からTシャツ１枚です。

朝ラン！

体調リセット週間第3走。悪くないのでは？

左肩も今週に入って後への可動域が広がってきた✌️

朝ラン！

HRVドン底が続いてるので今朝もリカバリーのZone 2ラン

すっかり汗ばむ朝
ハナミズキ満開

朝ラン！

晴れてるやん😅
これだったら復帰登山いけばよかったわ…

朝ラン！

雨じゃないのね…

テンポラン25分はキツイかと思ったけど、楽に走れるようになってるぞ😚

オーバーロードでの故障に気をつければ、だな

朝ラン！

夕べから雨だったけど頑張って4月ファーストラン

明らかに心拍の割にペースが上がってるぞ。Zone 2ランの効果か！

これはまたトリッキーな山頂標識ですね😅
下山後に気がついて悔しがるやつw

おつかれ⛰️でした！

3月は112キロで終了

月初めに脹脛痛めてのランオフやらその後のZone 2地獄やらあったけど、まぁよく走れた。

やっとVO2 Maxも戻ってきたし👍

朝ラン！

桜の写真撮ってたら雨が降ってきてシャワーラン🚿

雨も冷たくない春の雨だねぇ

VO2MAXが47に戻った！嬉しい😄

朝ラン！

今朝は上は1枚少なくしたけど、暖かくて汗かいた。

コース沿いの桜は満開🌸
春だねぇ😆

朝ラン！

Garminの共有変わった？

一昨日の雨に続いて今朝も雨？と思ったけど晴れてくれた🌞

土曜はポイント練習でテンポ走。ちゃんと計画立てると故障しないんだな

朝ラン！

睡眠スコア悪いの、無呼吸症候群じゃね？ってClaudeに指摘されて

工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工

ってなってる🫩

朝ラン！

日曜はZone 2ランでリカバリーなんだけど、ペースが6分台まで上がってるぞ😯
昨日のオーバーペースなテンポ走の刺激が効いたらしい👍

朝ラン！

通常メニューに戻して今日はテンポ走。

めっちゃ風強くてペースボロボロ、しかも想定の心拍より全然高い😂

朝ラン！

心拍上限、前半130で後半は138

ちょっとの違いだけど、ペースはキロ１分以上上がるのね。不思議😯

朝ラン！

今朝は曇ってたけど、短パンでヨシッ！
今日のZ2ランはちょっとペースが上がったぞ✌️

朝ラン！

今日は今年初の生足ラン🤭
日差しがあったかい。

ChatGPTやClaudeといろいろやってたら、どうもGarminのZone2設定が怪しいことが発覚
過去の最大心拍数や乳酸閾値心拍から算出すると上限130が妥当だそうで😌

そりゃｵﾊﾞｱﾁｬﾝの朝の散歩に並ぶペースはオカシイよなぁ😂

おお、リハビリ不要なんですね。
それは良かった👍

…てか、めっちゃウラヤマです😅
ﾏﾀﾞｶﾝｾﾞﾝﾆｳﾃﾞｶﾞｱｶﾞﾗﾅｲ

ランも気をつけてくださいよ😎

朝ラン！

通常メニューに戻す前にZone 2~3のプログレッシブ ラン
足の調子はいいんじゃないかな〜

朝ラン！

Zone 2ランも4回目。
Garminの実行スコアも82%まで上がって来た。
ソロソロ普通に走りたいぞ😂

朝ラン！

今日も今日とて超亀ラン🐢
増えろ増えろミトコンドリア🐛
上がれ上がれ有酸素基盤🐇

朝ラン！

引き続きZone 2ラン。今日は60分。
そしてやっぱりキロ９分😂

これで効果出たらホントすごいんだけど…？

朝ラン！

ふくらはぎに痛みが出てたので1週間休んで 今日は久々にリカバリーラン。ふくらはぎは全快。

心拍120 上限で走ってみたまあ 難しい。あっという間 に130まで上がってしまう。ほんでもってなんと9分ペース😂