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Libera tus cervicales en 1 minuto 👇
Palmas juntas al esternón, tira suave hacia abajo.
Inhala, eleva la mirada y estira la garganta (10 respiraciones).
Gira a la izquierda y luego a la derecha.
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#DolorCervical #CuelloTenso #Estiramiento
¿Dolor en las cervicales? Prueba este ejercicio 👇
Manos entrelazadas atrás, hombros atrás, piernas juntas y rodillas flexionadas.
Inhala, exhala e inclínate suave hacia delante.
5 respiraciones.
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#DolorCervical #CuelloTenso
¿Sufres de cervicales? Haz este ejercicio 👇
Sentado en una silla, manos al respaldo, hombros atrás, pecho abierto.
Eleva la cabeza y deja caer suave hacia atrás.
5–10 respiraciones, sin dolor.
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#DolorCervical #CuelloTenso #Estiramiento
¿Dolor en las cervicales? Prueba este ejercicio 👇
Codos al borde, palmas juntas, camina atrás y relaja cuello y hombros sin meter la cabeza.
Respira profundo.
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#DolorCervical #CuelloTenso #Estiramiento #Bienestar
Libera tus cervicales en 1 minuto 👇
Hombros al borde de la cama, sujeta tus codos, inhala brazos arriba y al exhalar deja caer cabeza y brazos hacia atrás.
Respira profundo.
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#DolorCervical #CuelloTenso #Estiramiento #Bienestar
Alterna Cobra ↔ Niño: túmbate boca abajo, manos al suelo, codos cerca.
→ Inhala: cobra, abre pecho
→ Exhala: niño, relaja
Repite 3×5 veces.
#DolorCervical #Yoga #Bienestar #Postura #Movimientoconsciente
Extiende un brazo hacia arriba y atrás sujetando un cinturón o correa.
Con la otra mano camina hasta encontrarlas.
Espalda erguida, mirada al frente, barbilla paralela al suelo.
Respira profundo 5–10 veces.
Cambia de lado.
#DolorCervical #Estiramiento #Postura #YogaTerapéutico #CuelloSano
Túmbate boca abajo.
Manos tras la espalda, hombros rotados y brazos estirados.
Inhala. Al exhalar, levanta pecho, mirada al cielo y sube piernas.
Mantén 5 respiraciones y relaja.
Repite 3 series de 5 respiraciones cada una.
#DolorCervical #Yoga #Bienestar #Postura #Estiramiento
Alivia el dolor de cuello en 5 respiraciones:
Siéntate erguido.
Brazo izquierdo atrás, oreja izquierda al hombro.
Inspira, al exhalar vuelve al centro.
Repite 3 veces.
Cambia al lado derecho.
#DolorCervical #Postura #Respiración #Bienestar #Estiramiento
De pie, pies juntos y brazos estirados con puños cerrados y pulgares arriba.
Inhala abriendo brazos hacia fuera, exhala volviendo arriba.
Repite 5–6 veces.
#DolorCervical #Postura #Estiramiento #Bienestar #Yoga
Colócate a cuatro patas con hombros sobre muñecas y caderas sobre rodillas.
Inhala: empuja el suelo y levanta pecho con mirada al techo.
Exhala: redondea ombligo hacia columna.
Repite tantas veces como quieras, descansando cuando necesites.
#DolorCervical #Yoga #Bienestar #Postura
Siéntate erguido, rodillas sobre tobillos.
Entrelaza manos detrás de la nuca, abre codos y mira al cielo.
Inhala al alargar el pecho, exhala redondeando sin forzar.
Haz 2 series de 5 repeticiones.
#DolorCervical #Estiramiento #Postura #Bienestar #Yoga
Enrolla una manta (o rulo) de unos 4 dedos de grosor y apóyala bajo tu cuello.
Túmbate boca arriba, estira piernas y brazos y relaja 1–3 minutos.
#DolorCervical #Estiramiento #Postura #Bienestar #YogaTerapéutico
Siéntate erguido, hombros relajados, mirada al frente.
Entrelaza dedos y pulgares, estira los brazos.
Inhala… al exhalar, sube los brazos al cielo y baja.
3 series de 10 repeticiones.
#DolorCervical #Estiramiento #Postura #Bienestar #Yoga
Entrelaza manos detrás de la espalda, rota hombros y abre el pecho.
Inhala, exhala e inclina brazos y tronco a un lado (3–5 respiraciones).
Vuelve al centro, cambia de lado y repite.
#DolorCervical #Estiramiento #Postura #Bienestar #Yoga
Entrelaza los dedos y lleva las manos a la nuca, dobla los codos, inclínate hacia adelante y apoya las manos en la pared.
Inhala, exhala y deja caer el pecho, cadera y pelvis.
Mantén respiraciones profundas y repite 2–3 veces.
#DolorCervical #Estiramiento #Bienestar #Postura #YogaTerapéutico
De rodillas, muñecas bajo hombros y manos una sobre otra.
Desliza caderas hacia atrás como si quisieras sentarte, mantén la cabeza estable.
Sostén 5–10 respiraciones profundas.
#DolorCervical #Postura #Estiramiento #Bienestar #Yoga
Siéntate erguido, lleva el brazo derecho por detrás, inclina la cabeza hacia la izquierda (oreja al hombro) y relaja el brazo opuesto. Mantén 5–10 respiraciones profundas. Cambia de lado.
#DolorCervical #Estiramiento #Bienestar #Postura #Yoga
Coloca una toalla enrollada bajo tu última vértebra cervical, relaja hombros y brazos.
Inhala: levanta barbilla.
Exhala: deja caer la cabeza hacia atrás.
Mantén 5–10 respiraciones.
Repite varias veces al día.
#DolorCervical #Estiramiento #Bienestar #Postura #Yoga
Apoya una manta enrollada bajo el sacro, túmbate boca arriba y deja que toda tu espalda repose. Rota los hombros, abre el pecho y deja caer la cabeza con suavidad hasta apoyar la coronilla. Respira profundo el tiempo que necesites.
#DolorCervical #YogaTerapéutico #Postura #Bienestar #Relajación
Palmas al esternón, tira hacia abajo con suavidad dejando caer brazos.
Inspira, levanta la mirada estirando la garganta (10 respiraciones).
Gira a la izquierda (10) y a la derecha (10).
#DolorCervical #Estiramiento #Postura #Bienestar #Movimientoconsciente
Junta pies y piernas, entrelaza los dedos detrás de la espalda, rota hombros y abre el pecho. Inspira, y al exhalar estira brazos, flexiona rodillas e inclínate hacia adelante. Mantén 10 respiraciones profundas. Repite 2 veces más.
#DolorCervical #Estiramiento #Bienestar #YogaTerapéutico
¿Tensión cervical? Siéntate, apoya las manos en el respaldo, abre los hombros hacia atrás, eleva la barbilla y deja caer la cabeza con suavidad. Mantén 5–10 respiraciones profundas. No debe haber dolor.
#DolorCervical #Estiramiento #Postura #Bienestar #YogaTerapéutico
Separa las piernas al ancho de caderas, apoya los codos en el borde de una mesa, y camina hacia atrás dejando caer el pecho y relajando brazos y cabeza.
Mantén 5–10 respiraciones profundas.
Repite 3–5 veces.
#DolorCervical #Estiramiento #Bienestar
¿Rigidez cervical al amanecer?
Haz esto en tu cama: hombros al borde, agarra tus codos, inhala brazos al cielo, exhala dejando caer cabeza y brazos. Mantén 5 respiraciones profundas.
Para más rutinas de yoga terapéutico para cervicales, el programa avanzado te espera en mi web.
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¿Tensión en el cuello?
Este movimiento de yoga estira y activa tus cervicales sin forzar.
Haz 3 series de 5 repeticiones.
Y si quieres una rutina completa para cuidar tu cuello, entra al programa especializado desde el link en mi perfil.
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¿Rigidez cervical y hombros encogidos?
Este estiramiento con cinturón abre, libera y alinea.
Respira, mantén y cambia de lado.
Y si quieres una rutina completa para cuidar tu cuello, el programa avanzado está en mi web.
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¿Rigidez cervical?
Esta postura activa tu cuello, hombros y espalda sin forzar.
Haz 3 series de 3 repeticiones.
Y si quieres una rutina completa para liberar tensión, entra en mi web y accede al programa avanzado de yoga terapéutico.
#DolorCervical #YogaTerapéutico #BienestarFísico
¿Tensión cervical?
Este ejercicio libera cuello y hombros en segundos.
Solo respira, sube… y suelta.
Hazlo 3 veces por lado.
Y si quieres más, accede a mi web y entra al programa especializado de yoga para cervicales.
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