Active la GH 2–3×/semaine : 30–45 min de mouvements de base sans aller à l’échec, dîner 30–40 g de protéines, puis 3–4 h sans calories avant le coucher et 12–14 h de jeûne jusqu’au premier repas. Simple, réplicable, efficace. #jeuneintermittent #lipolyse #insuline #perdredegras #hormonedecroissance