#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 13 – Myötätunto
💙
Lempeys itselle: On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa.
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys

#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 12: Ankkurointi
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

💙🌊 #TunneSurffaus Päivä 11

Havainnoi arjessa: Huomaa päivän aikana impulsseja, kuten halu sanoa jotain terävää tai napata herkku.

Pysähdy: Hengitä kolme kertaa ennen kuin toimit.

💙 Pohdi: Huomasitko eroa, kun annoit itsellesi hetken ennen reagointia?

#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden #Tunteet

💙🌊 Päivä 10
Kohtaa hieman voimakkaampi tunne (5–10 min):

Ajattele hieman hanlampaa tilannetta (SUDS 5–6), jos se tuntuu turvalliselta. Huomaa, kuinka tunne voimistuu. Anna sen nousta ja virrata

Jos tuntuu liian ylivoimaiselta, palauta huomio hengitykseen.
#TherapySky #Mielenterveys #Tunnesurffaus

#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 9:

Ajatus vai tunne? (5 min): Istu hiljaa ja huomaa, onko esiin nouseva asia ajatus "En ole hyvä tässä" vai tunne "Ilo"/"Ahdistus"
💙
Kirjoita muistiin, mitä huomasit.
💙

#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

#Tunnesurffaus Vk 2
💙 🌊

#Hengitysmeditaatio (10 min): Syvennä viime viikon 3–5 min harjoitusta ▶️ 10 min

Nimeä & ota vastaan: Kun #tunne nousee, nimeä se ja anna sen olla
💙
PS: Kun annamme kokemuksen olla, se voi muuttua luonnollisesti ilman pakottamista. #Mielenterveys #Psykoterapia

#Tunnesurffaus Päivä 5
💙 🌊
Yllykkeiden huomaaminen (3–5 min): Huomaa kun haluat reagoida nopeasti (esim. napata puhelimen tai sanoa jotain kipakkaa). Tämä on yllyke -älä reagoi
💙
Hengitä syvään 3 kertaa -sitten päätä, miten toimit.
💙
Mitä huomaat?
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden

SUD-ahdistusasteikko 10 = Tuntuu sietämättömän pahalta, olet aivan tolaltasi ja kontrollin ulkopuolella kuin hermoromahduksessa. Olet täysin ylivoimaisen ahdistuksen vallassa. 9 = Tuntuu epätoivoiselta. Useimmat ihmiset kutsuvat tätä 10:ksi, vaikka se on oikeasti 9. Tunnet olosi äärimmäisen kauhistuneeksi, melkein sietämättömäksi, ja pelkäät, mitä saattaisit tehdä. Tunnet voivasi erittäin, erittäin huonosti ja menettäväsi otteen tunteisiisi. 8 = Olet täysin paniikissa. Vieraantumisen alku. 7 = Paniikki alkaa nousta. Pystyt vielä hallitsemaan itseäsi, mutta se on vaikeaa. 6 = Tuntuu niin pahalta, että alat ajatella, että asialle pitäisi tehdä jotain. 5 = Kohtalaisen järkyttynyt tai ahdistunut, epämukava olo. Epämiellyttävät tunteet ovat yhä hallittavissa jonkin verran ponnistellen. 4 = Jonkin verran ahdistunut, etkä voi helposti sivuuttaa epämiellyttävää ajatusta. Kestät sen, mutta et tunne oloasi hyväksi. 3 = Lievästi huolestunut tai vaivaantunut olo siinä määrin, että huomaat sen selvästi. 2 = Hieman ahdistunut, mutta ei merkittävästi, ellet kiinnitä erityistä huomiota tunteisiisi. Silloin tajuat, että jokin sinua häiritsee. 1 = Ei merkittävää ahdistusta, tunnet olosi pohjimmiltaan hyväksi. Jos todella keskittyisit, saattaisit huomata lievästi epämiellyttävän tunteen. 0 = Rauha, seesteisyys, täydellinen helpotus. Ei ahdistusta mistään tietystä asiasta.

#TunneSurffaus Päivä 4
💙
Tunteiden aalto (5–10 min): Muistele lievästi epämukava tai neutraali tilanne (SUDS 3–4). Anna tunteen nousta ja laskeutua luonnollisesti.
💙
Huomaa huippu: Tarkkaile, kuinka tunne kehittyy. Anna sen vain olla. Huomaa, kuinka se lopulta laantuu tai muuttuu.
#Mielenterveys 💙🌊

#Tunnesurffaus 💙🌊
Päivä 3 – Ajatusten havainnointi

💙Ajatusten virtaa (5 min): Asetu rauhassa istumaan. Anna ajatusten tulla ja mennä kuin pilvet taivaalla.

💙Nimeä ajatukset: Kun ajatus nousee, sano mielessäsi “ajatus” ja päästä irti. Palauta huomio hengitykseen.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia

Miksi tunteella surffaaminen?🌊🌊

Vähentää ruminointia ja ylivoimaisia tunnereaktioita💙

Auttaa pysymään yhteydessä nykyhetkeen💙

Vahvistaa sisäistä turvallisuudentunnetta 💙

Parantaa kykyä sietää vaikeita tunteita💙
💙
#TherapySky #Psykoterapia #Mielenterveys #Tunnesurffaus #Kohden #Terapia