Miksi prosessipohjaista terapiaa tarvitaan? - KOHDEN Prosessipohjainen terapia tarjoaa biopsykososiaalisen ja evolutiivisen näkökulman ja kohtaa ihmisen yksilönä – ei diagnoosina.

Prosessipohjainen terapia (PBT) on uusi tapa jäsentää psykoterapiaa.
💙
Se ei etsi valmiita protokollia diagnooseille, vaan rakentaa hoidon yksilöllisesti sen mukaan, miten muutos tapahtuu juuri tämän ihmisen elämässä.
💙
#psykoterapia #mielenterveys #kohden
www.kohden.fi/miksi-proses...

Tunnesurffauksella tasapainoisempaan tunne-elämään - KOHDEN Tunnesurffaus on menetelmä, jossa pyritään pysymään tietoisesti läsnä tunteiden vaihdellessa kuin lainelautailija, joka ratsastaa aallolla.

Minäpystyvyys on kokemusta, että osaa ja pystyy toimimaan. Tunnepystyvyyttä voi parantaa harjoittelemalla vaikka tunnesurffausta!
💙🧠
#tunnetaidot #mielenterveys #psykoterapia #kohden #emotionefficacy

www.kohden.fi/tunnesurffau...

#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 12: Ankkurointi
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

💙🌊 #TunneSurffaus Päivä 11

Havainnoi arjessa: Huomaa päivän aikana impulsseja, kuten halu sanoa jotain terävää tai napata herkku.

Pysähdy: Hengitä kolme kertaa ennen kuin toimit.

💙 Pohdi: Huomasitko eroa, kun annoit itsellesi hetken ennen reagointia?

#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden #Tunteet

Hei sinä💙
💙
Joskus voi tuntua ylivoimaiselta, ja ahdistus voi helposti kertyä kehoon. Jaan täällä pieniä harjoituksia, keinoja säädellä kehoasi ja hermostoa, jotta voimme maadoittua ja kokea myötätuntoa itseämme ja toisia kohtaan.
💙
#Mielenterveys #KehoMieli #Tietoisuustaidot #Kohden #Psykoterapia

#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 9:

Ajatus vai tunne? (5 min): Istu hiljaa ja huomaa, onko esiin nouseva asia ajatus "En ole hyvä tässä" vai tunne "Ilo"/"Ahdistus"
💙
Kirjoita muistiin, mitä huomasit.
💙

#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

#Tunnesurffaus Päivä 5
💙 🌊
Yllykkeiden huomaaminen (3–5 min): Huomaa kun haluat reagoida nopeasti (esim. napata puhelimen tai sanoa jotain kipakkaa). Tämä on yllyke -älä reagoi
💙
Hengitä syvään 3 kertaa -sitten päätä, miten toimit.
💙
Mitä huomaat?
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden

💙🌊 Päivä 2

Tutustu kehosi viesteihin
💙 #Kehonskannaus (5–10 min): Skannaa kehosi jalkapohjista päälakeen. Huomaa jännitykset, paineen tunteet, kivut tai rentous
💙 Nimeä kehon aistimukseen liittyvä tunne “ärtymys”. Anna tunteen olla, älä yritä muuttaa sitä💙
#Mielenterveys #Psykoterapia
#Kohden

Välillä myrskyää🌊 välillä on tyynempää, joskus taifuuni🌪️ aallokosta ei tarvitse päästä pois, voit keinua siinä, pidä vain kiinni surffilaudasta (ankkuri⚓ nykyhetkeen) ja ohjaa pyörteiden ohi, huomaa miten tunteen voimakkuus kehossa ja mielessä nousee ja laskee💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

Miksi tunteella surffaaminen?🌊🌊

Vähentää ruminointia ja ylivoimaisia tunnereaktioita💙

Auttaa pysymään yhteydessä nykyhetkeen💙

Vahvistaa sisäistä turvallisuudentunnetta 💙

Parantaa kykyä sietää vaikeita tunteita💙
💙
#TherapySky #Psykoterapia #Mielenterveys #Tunnesurffaus #Kohden #Terapia

#Arvot ja ruminaatio

Kun yllyke lähteä ruminoimaan on voimakas, kysy:

Mitkä ovat ydinarvoni?
Palveleeko ruminaatio ydinarvojani?
Olisiko jotain muuta, mikä palvelisi paremmin, miten haluan elää?
Mikä vie minua #kohden minulle tärkeitä asioita?

#OCD #PureO #Ruminaatio #Psykoterapia #Mielenterveys

#Itsemyötätunto on poliittista vastarintaa.
💙
Kun kohtaat itsesi lempeästi, et lamaannu tunteista kuten #häpeä tai #riittämättömyys.
Ja kun et lamaannu, voit toimia.
💙
Pidä kiinni arvoistasi. Kohtaa maailma ja ala tekemään.
💙
Myötätunto on poliittinen teko.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden

TIPP-taidot T - Lämpötilan muutos I - Intensiivinen liikunta P – Vakauttava palleahengitys, erityisesti pitkä uloshengitys P – Jännitä-rentouta -progressiivinen rentoutus

Meillä kaikilla on eripaksuinen tunneiho. Toiset tuntevat voimakkaammin ja kestää pidempään palautua perustasolle. Tunteita voi säädellä TIPP-taidoilla, esim. upottamalla kasvot jääveteen ja mindfulnessilla, surffaamalla tunteella eikä hukkua siihen. #Mielenterveys #MentalHealth #Kohden #TherapySky

Elämä tapahtuu kontekstissa
automaattisen reagoinnin sijaan kehitä #psykologinenjoustavuus
Harjoittele tietoista läsnäoloa #Mindfulness
Opettele olemaan epämukavien tunteiden kanssa sen sijaan, että yrittäisit työntää ne pois
Tee pieniä tekoja, jotka vievät sinua #kohden omia arvojasi

Life happens in context
Instead of reacting automatically build #psychologicalflexibility
Practice #mindfulness to stay present, even when things feel overwhelming.
Learn to sit with uncomfortable emotions without pushing them away
Focus on small actions that align with your #values
#kohden

Isolation causes deep psychological pain. Acknowledging loneliness in a society that values social connection takes courage. Loneliness doesn’t define you, but it can be part of your story. Have you experienced the pain of feeling left out?
#Loneliness #Kohden #Acceptance

Ulkopuolisuus aiheuttaa syvää psyykkistä kipua. Yksinäisyyden tunnustaminen yhteiskunnassa, jossa sosiaalisuutta arvostetaan, vaatii rohkeutta. Yksinäisyys ei määritä sinua, mutta se voi olla osa tarinaasi. Oletko sinä kokenut kivuliasta ulkopuolisuutta?
#yksinäisyys #kohden