Gestern die ASV Winterlaufserie mit einem Halbmarathon abgeschlossen und zugleich den #byebye03 erledigt. Für die 21,1 km habe ich 2:02:03 h benötigt (5:48 Min/km). Insbesondere den letzten fünf Kilometern musste ich das Tempo reduzieren, da hatte ich ein wenig verschätzt. Außerdem gab es ein […]
Der Plan, beim Königsforst-Marathon heute 63,3 km zu laufen, hat sich als eine echte Herausforderung erwiesen, die ich nicht knacken konnte.
Es war ein schöner Lauf auf einer schönen Strecke. Dass es "nur" ein Marathon geworden ist, finde ich nicht weiter schlimm - es ist doch schon etwas […]
Ein kleiner See in einem Wald. Ein Baum ist in den See gefallen, dieser und die umherstehenden Bäume spiegeln sich im Wasser.
Die Laufwoche heute mit einem schönen Halbmarathon abgeschlossen.
21,15 km in 2:21:39 km (6:42 min/km). Angesicht von 291 HM bin ich ganz zufrieden. Eine längere Steigung bin ich recht zügig gelaufen, da da plötzlich ein anderer laufender Mensch vor mir war […]
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Physisch hat es dann am Ende sogar noch zu einer kleinen Endbeschleunigung gereicht, war also nicht am Limit.
Als nächster großer Lauf steht nun der Königsforst Marathon am 15.03. an. Ziel wäre es, die ersten beiden Runden (zu je 21,1 km) mit einer Pace im Bereich 6:40-6:50 zu Laufen – und so […]
Den Laufmonat März habe ich gestern mit dem 2. Lauf Winterlaufserie #Duisburg #laufen #nevernotrunning #TeamBeVegt49 std (entspr. 5:27 min/km). Mit dem Ergebnis bin ich rundum zufrieden, zumal ich Wegen einer Erkältung bin ich in der Woche davor gar nicht gelaufen bin.
Herausforderung lag im […]
Zurück vom Parkrun.
Schon der Lauf zum Volksgarten am Rhein und der Düssel entlang war sehr schön. Beim Parkrun selbst habe ich eine neue persönliche Bestzeit auf 5 km erreicht, die wohl unterhalb von 25:30 liegt, so allmählich komme ich in die Nähe von sub 25, vielleicht klappt es ja dann im […]
Karte der Laufstrecke am Rhein entlang in Düsseldorf
Heute habe ich mal etwas Neues ausprobiert: Laufsachen mit ins Büro genommen, um dann noch bei Tageslicht nach der Arbeit laufen zu können.
Von der Stadt Düsseldorf wird die Strecke „Große Brückenrunde“ genannt. Vom Oberlandesgericht zur Theodor-Heuss-Brücke […]
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Eine Karte des Bereichs um Xanten, mit einer markierten Laufstrecke.
Heute endlich wieder Zeit für einen langen & langsamen Lauf gefunden; 30 km in 3:30:33 oder 7:01 Min/km bei durchschnittlich 147 bpm.
Von Xanten ging es zuerst nach Marienbaum, dann an den Rheindeich von dort eine Runde um den Xantener Nordsee und dann am […]
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Bäume mit ein wenig Restlaub im Sonnenschein mit einem blauen Himmel im Hintergrund.
Heute bei schönstem Sonnenschein die ersten 14,5 km im Rahmen von "Kilometer statt Böller" gelaufen…
Morgen geht es dann mit einer kleinen örtlichen Laufveranstaltung, dem Heeslauf weiter…
#laufengegenleiden #kilometerstattböller #laufen #teambevegt […]
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Das Bild zeigt eine grüne Feuchtwiese, mit mehreren Baumreihen und einem bewölkten Himmel. Im Vordergrund ist der Weg zu sehen, von dem aus ich die Wiese fotografiert habe.
Endlich mal wieder einen Lauf unter der Woche vor Einbruch der Dunkelheit geschafft… Sind 11,1 km in 1:07 geworden. Das entspricht 6:03 Min/km.
(ok, ih hätte mir vier Minuten mehr Zeit lassen sollen, dann wäre es rheinischer…)
#nevernotrunning #laufen #teambevegt
Den Laufmonat November habe ich mit einem Halbmarathon beim Jahresendlauf von Athletik Waldniel (sehr empfehlswert!) eingeleitet.
Es lief etwas flotter als erwartet, laut Uhr habe ich 20,77 km in 2:03m zurückgelegt; allerdings habe ich die Uhr erst verspätet gestartet.
Trotz des Röntgenlaufs […]
[6/x]
Nach dem Lauf war ich dann ziemlich zerschlagen. Kaum im Ziel machte sich die starke Beanspruchung der Beinmuskulatur so richtig bemerkbar. Auch heute spüre ich die Belastungen in den Waden und im Oberschenkel massiv.
Mal sehen, ob ich dann am Sonntag beim #Jahresendlauf von Ahtletik […]
[5/x]
Eine gute Idee war auch der Faltbecher, den ich mir besorgt hatte: den konnte ich an den VPs mit Wasser befüllen und dann gehend langsam leeren. Danach kam er wieder in eine Hosentasche. Kein Müll in der Umwelt und keine Notwendigkeit, einen Pappbecher bis zum nächsten Mülleimer in der […]
[4/x]
Meine Verpflegungsstrategie ist auch aufgegangen; ich hatte zwei kleine Flasks mit Liquid Energy und einen Proteinriegel dabei. Den Riegel habe ich in mehreren Abschnitten im letzten Drittel während der Geh-Phasen gegessen. – Wasser, Salzstangen und Bananenstücke habe ich bei den […]
[3/x]
Durch das Gehen bei denn Anstiegen habe ich mich zunächst nicht zu sehr verausgabt. Nach Erreichen der Marathon-Distanz wurde es aber zusehens zäher und ich war sehr froh, als ich im Ziel angekommmen war.
Die Atmossphäre beim Lauf war sehr schön, habe einige nette Gespräche führen können […]
[2/x]
Das Wetter war nicht optimal, vor dem Start und während der ersten Kilomenter hat es geregnet – zwar nicht super heftig, aber mit Wind und bei ca. 4 ° war das echt ungemütlich. Nachdem ich mich warm gelaufen hatte, gibt es aber ganz gut.
Die Anstiege bin ich von Anfang an gegangen, habe […]
Blick auf die Müngstener Brücke mit einem herbstlich verfärbtem Laubwald.
Gestern bin ich beim Röntgenlauf 63,3 km in 8:19:13 gelaufen – das entspricht einer Pace von ca. 7:50 min/km. Ich bin sehr zufrieden, mein Hauptziel für meinen ersten Lauf > 50 km, den Lauf vor dem offziellen Zielschluss nach 8 1/2 Stunden zu finisishen, habe […]
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Wegen der Schuhfrage habe ich mir überlegt, morgen einfach jemanden vor dem Start zu fragen, der die Strecke schon einmal gelaufen ist. Da ich sehr früh im Stadtbereich sein sollte, sollte sich das doch machen lassen.
Damit eine gute Nacht an alle, die Overnight Oats sind schon im Kühlschrank! […]
… und dann schwanke ich noch, welche Schuhe ich tragen soll: normale Straßenlaufschuhe (True Motion Nevos 3) oder doch besser Trailschuhe (Brooks Cascadia 17)… Neige im Moment zu den Straßenschuhen, die Nevos 3 haben einen guten Gripp. Dagegen spricht, dass vor mir einige hundert andere Läufer […]
Wettervorhersage für Remscheid für die nächsten drei Tage. Für Samstag und Montag ist ordentlich Regen vorhergesagt, für Sonntag nur 3,3 mm.
Letzte Vorbereitungen für den #Röntgenlauf morgen : Armlinge besorgen.
Eigentlich wollte ich in kurz-kurz laufen. Bei 3-5 ° und ordentlich Wind wird das wohl nichts. Ganz langärmlig möchte ich 63 km auch nicht laufen. Also ein last minute Kauf, trotz der […]
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Gänse an einem Baggersee (Prekkesee) in Xanten.
Ein Weg durch eine Gruppe Kiefern, teilweise im Sonnenschein. Aufgenommen in der Hees (Waldgebiet) in Xanten
Heute wieder langer Lauf. Erst durch den hügeligen Wald, dann durch die Stadt, am Wasser entlang und wieder zurück durch den Wald.
Insgesamt dann 32,01 km mit ca. 300 Höhenmetern in 3h 33min (6:41 min/km).
Die Laufwoche ist aber noch nicht beendet. Morgen […]
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Hurra! Die Startnummer für den #Lichterlauf in #Duisburg Wedau am 13.09. war heute in der Post (10 km Distanz).
https://lichterlauf.bunert.de
#laufen #TeamBeVegt #nevernotrunning
Eine Wiese, von Bäumen umrahmt auf der Sophienhöhe bei Niederzier. Zu sehen ist blauer Himmel mit wenigen Wolken.
Waldweg, von Bäumen umrahmt, auf der Sophienhöhe bei Niederzier. Durch die Blätter scheint etwas Sonnenlicht auf den Weg.
Noch ein Waldweg auf der Sophienhöhe. Die Bäume recht sind gründen, die Fichten links scheinen vertrocknet zu sein.
Gestern als byebye08 den Monte Sophia 25 km Lauf in Niederzier (bei Aachen) gelaufen.
Es war wunderschön. Ich konnte die für mich ungewohnt langen Anstiege ohne Gehpausen bewältigen, wenn auch mit mäßigem Tempo – aber darum ging es ja nicht. Eine sehr schöne […]
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Die dem heutigen 30er die Laufwoche mit gut 65 km abgeschlossen. Die Knieprobleme, die mich seit dem Lauf vom 10.08. geplant hatte, scheinen auskuriert zu sein.
Gute Ausgangslage für den Monte Sophia nächste Woche!
www.tv-huchem-stammeln.de/index.php/la/monte-hagl […]
Ein grasendes Rind auf einer grünen Weide, im Hintergrund eine Allee. Das ganze auf dem Fürstenberg in Xanten aufgenommen.
Heute mal wieder gelaufen - nach 3 Stunden Autofahrt war das fällig, auch wenn ich erst gestern gelaufen bin. Es sind 14,60 km bei 1:27 h (6:00 Min/Km) geworden. Ein paar Höhenmeter waren auch dabei…
Allmählich sollte ich mal wieder meine Umfänge steigern… […]
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… und damit das mit den Höhenmetern besser wird, habe ich mich jetzt zum Monte Sophia angemeldet. 25 km mit 380 Hm.
www.tv-huchem-stammeln.de/index.php/la/monte-hagl/...
#nevernotrunning #MonteSophia #laufen #running #TeamBevegt
Großes Glück mit dem Wetter gestern beim Vennlauf in Monschau gehabtt. Auf dem Weg dorthin gab es schon heftige Schauern, bei Ankunft schien aber wieder schon die Sonne und es hatte sich abgekühlt.
Der Lauf selbst war für mich anstrengend, die relativ langen (für Eifel-Verhältnisse aber wohl […]
…wieder einen langen langsame Lauf zum #byebye05 gelaufen. Erster Abschnitt in Zone 2, nach Erreichen der Halbmarathon-Distanz dann mit etwas mehr Tempo noch ein paar Höhenmeter zur Vorbereitung auf den Vennlauf am 31.05. gelaufen…
Insgesamt waren es dann 28,94 km in 3h 22min (6:59 Min/km) […]
Habe mich jetzt spontan zum #Neurolauf in #Wesel angemeldet. 2 h in mäßigen Tempo am Freitagabend passt ganz gut in die Laufwoche – es ist ein Sponsorenlauf, dessen Erlös den Schlaganfall-Patient:innen des EVK Wesel zugute kommt.
#nevernotrunning #TeamBevegt […]
Mit einem kleinen 5 km Lauf habe ich heute den Laufmonat April abgeschlossen – der erste Lauf nach dem Düsseldorf-Marathon am vergangenen Sonntag; den meine Beine offenbar ganz gut vertragen haben. Mit 221,95 km im April sind es bis jetzt 866,95 km in 2025…
Als nächstes stehen der Firmenlauf […]
