Mede @hardlopers.bsky.social, vanmiddag de laatste training in 🇵🇹. Eerst een half uur warming up en daarna een training van 2 series van 6 min. en 4 series van 3 min. /P =1 min. Het was vandaag een warme dag. Deze 10 dagen, leven als een atleet, waren erg leerzaam...
#twozeronine #runsky #hardlopen

Mede @hardlopers.bsky.social, Vanochtend stond er een 🗝️ sessie op het programma. Ik had 2 series, wat een totaal van 18 KM maakt. De eerste serie ging volgens plan. Bij serie 2 lukte dit alleen nog bij de 3 kilometer. Wel erg tevreden dat ik de 18 kilometer heb voltooid 💪!

#runsky #twozeronine

Mede @hardlopers.bsky.social vanmiddag stond er een #duurloop met speelse versnellingen op het programma. Het was even wennen nu met het zonnetje erbij. Lekker gelopen samen met Haddo. Morgenochtend een key sessie...
#twozeronine #hardlopen #MonteGordo 🇵🇹 #keeponrunning #nevernotrunning #runsky

Mede @hardlopers.bsky.social vanochtend, op mijn 60 ste verjaardag werd er eerst een groepsfoto gemaakt voordat de training begon. Het rondje was uitgezet door Haddo. We hebben heerlijk samen gelopen en na het rekken nog even het zwembad ingedoken. Het water was erg koud 🥶. #twozeronine 🇵🇹 #hardlopen

Mede @hardlopers.bsky.social vanochtend stond er een stevige training op het programma. Drie keer een rondje van 4 KM en een beetje. Hiervan twee op marathon tempo en één fartlek training. Na de training was het tijd voor een lekker lunch 😊.

#keeponrunning #runsky 🇵🇹 #nevernotrunning #twozeronine

Mede @hardlopers.bsky.social vandaag stond er een test protocol op het programma. Deze bestond uit inlopen (1) het test protocol van #TwoZeroNine bestaat uit 5 series van 6 minuten en 1 minuut wandel. Elke serie moest steeds sneller (2) en als laatste uitlopen (3).

#runsky #hardlopen #keeprunning