Séance difficile (HIIT ou >60 min) ? Prends 15–30 g de glucides faciles 30–60 min avant, et pendant si la durée grimpe. Le but : maintenir puissance, vitesse et régularité, éviter le mur glycémique et la fatigue qui casse la séance. #performance #entrainement #HIIT #endurance #glucides

Avant HIIT/endurance >60–75 min : 15–30 g de glucides faciles 30–60 min avant. Options : boisson sucrée, compote, banane, tartine de miel. Longue séance : 20–30 g de glucides/heure. Indicateurs : puissance stable, RPE cohérents. #HIIT #glucides #endurance #puissance #RPE

Ce n’est pas du sucre : des flavones de la canne à sucre, la tricine, inhibent des enzymes digestives. Ces composés présents dans le jus ralentissent l’absorption des glucides. La science confirme leur potentiel pour la digestion et glycémie. #polyphenols #glycemie #insuline #glucides #nutrition

Pas la même batterie pour une lampe et un moteur: adapte ton carburant à la séance. Teste et prends des notes. Si la qualité chute, augmente les glucides; si lourdeur, avance le repas et choisis textures plus digestes pour l’énergie. #strategie #energie #glucides #tests #optimisation

Concentre les glucides autour de l’entraînement : portion modérée post-séance pour le glycogène. Le reste du temps, limite-les pour optimiser la sensibilité à l’insuline, un atout majeur avec le jeûne. #glucides #insuline #jeuneintermittent #performance

Entretien: reste à jeun, eau/café/thé sans sucre, 30–60 min, rythme de conversation. Progression: 15–30 g de glucides 30–60 min avant, et pendant si >60–75 min. Repas digeste 1–2 h avant muscu avec 20–40 g de protéines. #guide #entrainement #jeune #glucides #proteines

Comment rester sec et musclé toute l’année (sans faire n’importe quoi). Tu veux savoir comment rester sec toute l’année sans perdre de muscle. La majorité des physiques qui tiennent dans le temps s’appuient sur un apport protéique élevé et un déficit calorique quasi permanent. Est-ce que tu t’entraînes et manges sainement, mais tu ne sais plus ce que tu dois faire pour rester sec toute l’année sans perdre de muscle ni t'épuiser ?

Plus de protéines et moins de calories, c'est la clé pour rester musclé tout en perdant du gras ? On en parle ici aujourd'hui...

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🔍 Plus de 60 % des Belges ne consomment pas assez de #glucides, d’après la dernière enquête de consommation alimentaire. Les adultes sont les plus concernés.

❓ Pourquoi c’est important ? Les glucides sont la principale source d’énergie de notre corps ⚡.

Pourquoi sommes-nous accros aux féculents ? Pourquoi c’est (presque) impossible de dire non aux féculents ? Si vous rêvez de spaghettis alors que cela fait deux jours que vous êtes en « low-carb », rassurez-vous : rien d’anormal. Chaque bouchée de féculents déclenche une poussée de dopamine, activant le même circuit que celui de l’alcool ou de la nicotine. Hiérarchiquement, les féculents sont ce qu’on aime le plus : une assiette sans riz, ni pâte ni pain nous semble triste et pas assez consistante.

Pourquoi sommes-nous accros aux féculents ?

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Vitamine B1 : Pourquoi tu crèves de faim même en mangeant sainement Sais-tu si tu manques de vitamine B1 ? Jusqu’à 29 % des personnes obèses préparées à une chirurgie bariatrique en manquent, malgré un apport calorique élevé. L’excès de calories ne protège pas des carences. Eux le savent parce qu’ils sont testés. Mais toi, tu sais si tu en manque ? Quand j’ai fait mon premier régime, j’ignorais totalement cet aspect ; j’aurais pu perdre de la graisse bien plus vite.

Vitamine B1 : le maillon invisible qui régule ta faim et débloque la perte de graisse...mais pas toujours. #vitamineB1 #thiamine #coupefaim #pertepoids #fringales #glucides #métabolisme #appétit #fatigue

Amyle De la chatte

L'amyle est un hydrocarboné formé par la décarboxylation de l'acide carbonique et est une unité de base dans la structure de glucides. #hydrocarbone #decarboxylation #glucides #structure #unite

Amylase de la chatte

L'amylase est une enzyme qui catalyse la dégradation de l'amidon en sucres simples, facilitant ainsi la digestion des glucides. #enzyme #amidon #digestion #sucres #glucides

Low‑Carb sans privation : le hack métabolique qui bat le jeûne  Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler de glucides, de jeûne, de myéline, de course à pied et de perte de poids. NOUVEAU : Voici comment perdre le gras du ventre qui vient du stress Code promo pour le mois d'avril : MAILLOTDEBAIN , il te donne 20 % de réduction sur mes programmes ici. 

NOUVEAU PODCAST → Low‑Carb sans privation : le hack métabolique qui bat le jeûne. Mais aussi les effets de la course à pied sur la myéline, la mémoire musculaire et plus encore.

#Glucides   #Jeûne   #Myéline   #Course   #Minceur

Je remercie également le CNRS Hauts-de-France qui s'est associé à cette initiative pour nous mettre en relation ! @cnrs-hautsdefrance.bsky.social

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Leur débat du jour : Peut-on être heureux sans manger de bonbons ?
#sucre #glucides

🙌 Sources et bibliographie du jour :
@ OMS : L’OMS appelle les pays à réduire l’apport en sucres chez l’adulte et l’enfant. Il serait meilleur pour la santé de passer à 25 grammes environ par jour.