Mets 30–40 g de protéines (viandes maigres, poisson, œufs, skyr, tofu). Elles activent PYY, ralentissent la vidange gastrique et stabilisent la glycémie : la structure qui verrouille ta satiété. #proteines #satiete #nutrition #repasstructure #glycemie
Construis ton assiette: d’abord volume solide faible densité, puis protéines, et finis par une micro-dose de lipides. Cet ordre fait chuter la courbe de faim cumulée et stabilise ta satiété sur la durée. #satiete #nutrition #proteines #pertedepoids #habitudes
Stop aux soupes mixées/jus qui vident vite, aux excès d’huiles/avocats, et au premier repas pauvre en protéines. Préfère morceaux croquants + 35 g de protéines pour éviter les fringales. #satiete #fringales #nutrition #perdredupoids #habitudes
