Viikon päätteeksi kevyt palauttava hölkkä/kävely, Polarin VO2max-arviota vedättäen = 54. #PolarVantageM2 #juoksu

Viikon pitkis. Ei ehkä ihan huippu, kun eilen vähän hyvää punaviiniä 🤓. Tuloksellisesti hyvässä linjassa. #juoksu #PolarVantageM2 #Espoo

Piti ihan kevyt juoksu olla, mutta matkalla opiskelukaveri Otaniemen TF-osastolta sai sähköpyörällään minut ylämäessä kiinni niin juoksentelin siinä mukana toista kilometriä ja vähän sykkeet nousi, ei kuitenkaan paljon. Oikein hyvä tulos 😊. #juoksuthreads #PolarVantageM2

Siihen nähden, että viime vuoden juoksut katkesi polvikipuun on tämäkin jo jotain. Tavoitteena oli 1h 10min, mutta melkein 1h 17min nyt meni, kun tasasin sykettä kävelyllä. Vähän niinkuin Cooper 13 minuutissa 🤓. #juoksutaivas #PolarVantageM2 #Espoo

Se itse luotu intervalli. 6x 2min+1.5min lepo.
a) alussa ei jaksa nostaa punaiselle, ehkä säädettävä rajoja
b) lepojaksot kävelyä
c) tehojaksot n. 6:30 vauhtia
d) Running Index 41 ihan OK
#juoksutaivas #PolarVantageM2 #Espoo

Ns. pitkä juoksu PK-sykkeillä. Kävelyä sen mukaan ettei sykerajat pahemmin paukkuneet. #juoksu #PolarVantageM2 #Espoo

Asetin ns. kisavauhdin 8:30, mutta hivuttautui vähän nopeammaksi. Yhtenäinen juoksu, running index tippui 10 pykälää, tämä lienee se oikeampi. Tempo-juoksuksi kai voisi kutsua. Joka tapauksessa #5K #juoksu #PolarVantageM2 #Espoo

”Pitkä juoksu” sykerajoissa, 20-30% kävelyä, Running Index taas hyppäsi huippuun. Aluksi syke vähän herkillä, mutta alkoi toimia tuolla vajaan tunnin kohdilla. #juoksu #PolarVantageM2 #Espoo

Pitkä ”juoksu”, ihan by the book sykerajojen määräämänä, paitsi nyt vähän jäähdyttely 😊. Ihan pulunvauhtia välillä, mutta koko ajan ns. juoksua kuitenkin. Ei mitään ongelmaa. #juoksu #PolarVantageM2

Tämä intervalli ei kyllä ollut millään mittarilla hauskaa. Ainoa hyvä puoli, että juoksuasu oli shortsit+tpaita. #juoksu #eihauskaa #PolarVantageM2 #Espoo

Ja ihan nätistihän se meni.

Tasainen mondo heti kotipihalta 😊. No juu, asfalttia. Kevyt hölkkä ihan by the book. #juoksu #PolarVantageM2 #Espoo

Hyvinhän tämä menee, kesän toiseksi huonoin VO2max-arvo, mutta alkaa olla kohta realistinen kympin arvio 🤓. Kesän hölkät nyt 135 km. Ei ole iso kehityksen kulmakerroin tämän ikäisellä, jos yleenä positiivinen 😬. #juoksu #PolarVantageM2

Intervalli. Ei tästä voi muuta sanoa kuin raskasta. #juoksu #PolarVantageM2 #Espoo

No niin, juoksuohjelman ensimmäinen ”pitkä juoksu”. Ei ihan pysynyt sykkeet alle 125 niin pitkään kuin tavoite, mutta toisaalta ensimmäinen kokoaikainen 5 km hölkkä, loppupuolella sitten kävelyä joku 300 m. Ja polvi kesti hyvin!👍 #juoksu #10k #PolarVantageM2 #Espoo

Juoksuohjelman kevyt hölkkä, 20 min. Ihan OK, running index’kin nousi taas tämänikäisen huippuun. Ehkä GPS ei tarttunut heti kunnolla kiinni, kun vaihdoin pois venäläisestä satelliitista. #juoksu #PolarVantageM2 #Espoo

Ihan kiva perusharjoitus juoksuun ja hiihtoon, sauvakävelyä Linnaisten metsään ja takaisin 😊. #sauvakävely #nordicwalking #juoksu #PolarVantageM2 #Espoo #Linnainen

Lipsahti jo ajoittain vauhtikestävyyden puolelle, saa nähdä mikä paikka hajoaa seuraavaksi, toisaalta sanotaan, että ei lämpö luita riko, ei nyt sitäkään kyllä kuin 24 °C 😬 #juoksu #PolarVantageM2

Tämä kertoo juoksufilosofiani nykytilan, pääosin PK-alueella, juoksua ja kävelyä, kun juostaan niin mahdollisimman rentoa, ei kovaa, ei pulunvauhtia eli tuolla 7 min/km ja alle. Mutta toistaiseksi kävelyä enemmistö. #juoksu #PolarVantageM2 #Espoo #Linnainen

Tänäänkin on treenattu, tässä kaarrejuoksu tyttärentyttären kanssa aurinkoisella Laaksolahden urheilukentällä, hieno paikkakin 😊. #juoksu #vaari #PolarVantageM2

Sellainen kiva peruslenkki, vähän yli puolet matkasta juoksua. Kyllä askel kevenee aina, jos osuu Abreu soimaan napeista niin kuin nyt @radiosuomi 😊 #juoksu #PolarVantageM2 #Espoo

Ihan tyydyttävä hölkkäkävely 😊. Nopein km jopa alle 8 min/km vielä alle 140 sykkeellä 🤓. Edelleen kompressio polvessa. #juoksu #PolarVantageM2 #Jupperi #Linnainen

Tänään jaloissa kompressiota ja vain 1/4 hölkkää. #juoksu #polvi #PolarVantageM2