Kleines Nachmittagsläufchen mit langsamen Aufwärmen und dann 40 Minuten zügiger gefolgt von einem entspannten Cooldown. Schnee wars. #ldl #zdl #laufcampusmethode #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #roadtooberstdorf #derschaeferlaeuft #laeffz

Wenn es nicht um Geschwindigkeit geht, sondern nur um Puls. Schöner Super-Sauerstoff-Lauf am Nachmittag. #ssl #ga1 #laufcampusmethode #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #roadtooberstdorf #derschaeferlaeuft #laefft

Nachmittagsläufchen im Grenzbereich, zumindest im militärischen. Kleiner Longrun rund um die Otto-Lilienthal-Kaserne. #ldl #ga2 #laufcampusmethode #roadtoberlin #heulnichtlauf #nopainnogain #derschaeferlaeuft #laefft

10 Tage war der Schaefer krank, jetzt läuft er wieder - Gott sei Dank. Zum Einstieg ein kleines langsames Nachmittagsläufchen. #ldl #ga2 #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laufcampusmethode #derschaeferlaeuft #wieder #laefft

Ich war mal laufen am Rothsee… #rothseelauf #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #roadtooberstdorf #laufcampusmethode #derschaeferlaeuft #laefft

Kleines Nachmittagsläufchen in der Sonne. #mdl #roadtoberlin #heulnichtlauf #nopainnogain #laufcampusmethode #derschaeferlaeuft #laefft

Schönes langsames Abendläufchen als Supersauerstofflauf #ssl #lauflust #roadtoberlin #heulnichtlauf #nopainnogain #derschaeferlaeuft #laufcampusmethode #laefft

After-Faschingszug-Run… kleines GA2-Abendläufchen. Merke fürs Läuferhandbuch: Mit Beginn der Dämmerung ist mit zunehmender Dunkelheit zu rechnen. #ldl #ga2 #heulnichtlauf #roadtoberlin #laufcampusmethode #nopainnogain #derschaeferlaeuft #laefft

Kleines Mittagsläufchen #ldlzdlldl #ldl #zdl #heulnichtlauf #roadtoberlín #nopainnogain #laufcampusmethode #derschaeferlaeuft #laefft

Abendläufchen… zum Tagesabschluss #mdl #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laufcampusmethode #lauflust #laufliebe #laefft #derschaeferlaeuft

Sunny Longrun… schönes gemütliches Nachmittagsläufchen. #ldl #lauflust #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laufcampusmethode #derschaeferlaeuft #laefft

Kleines Abendläufchen - langsam einlaufen, dann zügig und dann langsam auslaufen - passt #ldl #zdl #ldl #lauflust #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laufcampusmethode #laefft

Kleines langsames Nachmittagsläufchen… #ldl #heulnichtlauf #lauflust #roadtoberlin #laufcampusmethode #nopainnogain #laefft

Sunday is longrunday. Auf dem verschneiten racecourse vom Challenge Roth. Schöner gemütlicher longrun. #ldl #heulnichtlauf #roadtoberlin #nopainnogain #laufcampusmethode #challengeroth #laefft

Endlich wieder draußen laufen…. Langsam einlaufen, dann 30 Minuten zügig, gefolgt von langsamen auslaufen. #ldl #zdl #ldlzdlldl #laufcampusmethode #roadtoberlin #heulnichtlauf #nopainnogain #lauflust #lauflos #laufliebe #derschaeferlaeuft #laefft

Heute wieder Tempotraining 🏃😅. 15 Minuten langsam einlaufen, dann 5x 1200 m 10 km Renntempo mit jeweils 3 min Gehpausen. Zum Abschluss nochmal 15 min langsam auslaufen. Puh. #ldl #10RT #lauflust #laufliebe #lauflos #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laufcampusmethode #laefft

Wenn du einen Sch…tag hattest und es zu spät ist, dann ist es gut ein Laufband im Keller zu haben. Ein langsames Abendläufchen macht den Kopf frei. #ldl #laufcampusmethode #heulnichtlauf #nopainnogain #laufband #lauflust #laefft

Ich war mal kurz laufen. 3. Lauf Winterlaufserie - 10 km Zeit verbessert. War cool und kalt. #10RT #laufcampusmethode #roadtoberlin #heulnichtlauf #nopainnogain #runningconcepts #laefft

Meanwhile somewhere else… kleines Nachmittagsläufchen - 10 Minuten langsam einlaufen, 40 Minuten zügig und dann langsam auslaufen. Und jetzt kommts - das ganze draußen und im Hellen - wow. #ldl #zdl #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laufcampusmethode #laefft

Premiere League Darts is ongoing - Laufen und Darts kucken, die perfekte Kombi - schöner langsamer Laufbandlauf #ldl #darts #dartzn #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laufcampusmethode #laefft

Heute mal wieder Laufband. 15 Minuten langsam einlaufen - 5 x 1000 m 10 Km Renntempo mit jeweils 3 Minuten Gehpausen dazwischen gefolgt von 15 Minten auslaufen. Puh. #ldl #10RT #laufband #laufcampusmethode #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laefft

„Ein Wrack ist ein Ort in dem ein Schatz schlummert“. Heute vor einem Jahr begann meine Reise. Von einem 150 Kilo schweren Diabetiker mit Bluthochdruck zu einem Läufer mit zu Zeit 95 Kilo. Und die Reise geht weiter… #vorhernachher #heulnichtlauf #nopainnogain #laufcampusmethode #noom #sub100 #laefft

And again - at the racecourse. Irgendwie war ich dieses Wochenende ständig auf den Spuren des Challenge Roth unterwegs oder ein langsames Jonas-Deichmann-Gedächtnis-Läufchen. #ldl #longrun #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laufcampusmethode #jonasdeichmann #challengeroth #laefft

Zügiger Dauerlauf mit 10 Minuten langsamen Warmup und 15 Minuten langsamen Cooldown #ldl #zdl #heulnichtlauf #roadtoberlin #laufcampusmethode #laefft

Mal kurz ne Dorfrunde… #ldl #ga2 #laufcampusmethode #roadtoberlin #heulnichtlauf #nopainnogain #laefft

Longrun-Sunday… langer langsamer GA1-Lauf #ssl #ga1 #laufcampusmethode #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laefft

Nightrun - langsamer Dauerlauf zum Kopf frei kriegen #ldl #dorfrunde #laufcampusmethode #roadtoberlin #nopainnogain #heulnichtlauf #laefft

Heute standen 3x100 m Bergsteigerungsläufe mit anschliessenden 30 minütigen Bergsprints umrahmt von 15 Minuten Ein- und Auslaufen auf dem Programm. Schee war’s. #ldl #bergsteigerungslauf #bergsprints #heulnichtlauf #nopainnogain #laufcampusmethode #roadtoberlin #laefft

Nachdem es heute morgen gar nicht danach aussah wurde es doch noch ein Longrun-Sunday. Schön langsamer langer Lauf. Obwohl so langsam gar nicht mein Ding ist. 🙈 #ssl #longrun #heulnichtlauf #nopainnogain #roadtoberlin #laufcampusmethode #laefft

Heute stand Fahrtspiel mit langsamen Ein- und Auslaufen auf dem Programm. #ldl #fahrtspiel #laufcampusmethode #heulnichtlauf #roadtoberlin #nopainnogain #laefft