Moderater Erholungslauf mit Emma 🐕 🏃🏼 ✅ 😊 5 Kilometer Feierabendrunde in exakt 30 Minuten! 🏃‍♂️💨 Eigentlich sollte es ein Regenerationslauf werden, aber manchmal rollen die Beine einfach zu gut. 😅
#nevernotrunning #Lauftraining #Pace #garmin #beatyesterday #LaufenmitHund

"Ich liebe das Training im Winter" - Arete Verlag Die Laufexpertin Joanna Zybon über die Schönheit des Laufens im Winter bei Nässe, Kälte und Dunkelheit und die kleinen Tricks dabei.

Wir haben mit unserer Autorin Joanna Zybon über das Laufen im Winter gesprochen. Joanna betreibt in Berlin die Laufschule "Berliner Laufmasche".
#LaufenimWinter #Lauftraining #Laufmotivation #Running #Jogging
www.arete-verlag.de/lauf-trainin...

Kolumne: Der Quälgeist # Diversifizierung lohnt sich – auch im Sport Wer schneller und langfristig gesund laufen will, muss mehr tun, als nur Kilometer abzuspulen. Das Zauberwort lautet: gezieltes Krafttraining. von Jörg Scheller 01.10.2025 Krafttraining beugt Verletzungen vor - gerade auf der Langdistanz. Bild: Unsplash * twittern * liken * teilen * teilen * pocket * drucken * mailen Ein paar Wochen vor seinem überraschenden Tod im Mai 2021 unternahm ich mit dem Fitness-Unternehmer Werner Kieser einen Waldspaziergang in Zürich. Wir sprachen über Gott und die Welt, Politik und Wirtschaft – und natürlich über unsere Trainingsphilosophien. Ich erzählte von meinem intensivierten Lauftraining und er, der achtzigjährige Krafttrainingspurist, sagte: «Ach, Lauftraining!» Viele Menschen bekämen davon Hüftschäden. Vor allem, wenn sie, wie ich, auf die Langdistanzen gingen. In der Tat sind Hüftbeschwerden bei Läufern weit verbreitet, gerade bei Anfängern. Der Grund dafür liegt oft in einer Dysbalance. Die Ausdauer ist bereits relativ gut entwickelt, während die jeweils seitliche Bein-, Hüft- sowie Rumpfmuskulatur vergleichsweise schwach bleibt. Diese Asymmetrie kommt nicht von ungefähr. Im Alltag bewegen wir uns fast ausschliesslich in der sogenannten «Sagittalebene»: nach vorne, hinten, oben, unten. Die dafür zuständigen Muskeln sind relativ stark trainiert, Bewegungen in der «Frontalebene» und «Transversalebene», wie seitliches Abspreizen der Beine oder Rotationen des Oberkörpers, kommen dagegen seltener vor, dementsprechend – wen wundert’s – bleiben diese Muskelgruppen unterentwickelt. Gerade auf längeren Laufstrecken ist aber eine starke, funktionale Muskulatur für Belastungen in der Frontal- und Transversalebene entscheidend. Sie stabilisiert Becken und Beine, fängt monotone Belastungen ab und schützt so vor Verletzungen und Verschleiss. Anders als im Sprinttraining wird auf Langstrecken kaum Muskelmasse aufgebaut, dafür sind die Belastungsreize zu schwach. ## Im Herbst in den Kraftraum Deshalb ist jetzt, da sich die Laufsaison dem Ende zuneigt, die beste Zeit, mit funktionellem Krafttraining zu beginnen. Wer beim Laufen bereits Hüftbeschwerden verspürt oder im kommenden Jahr mit dem Training starten möchte, sollte mindestens zweimal pro Woche gezielt trainieren – vor allem die ischiocrurale Muskulatur (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel, Halbsehnen- und Plattsehnenmuskel), die Glutealmuskulatur (grosser, mittlerer und kleiner Gesässmuskel), die Hüftabduktoren (unter anderem Schenkelbindenspanner und bei gebeugter Hüfte auch der birnenförmige Muskel) sowie die schräge Rumpfmuskulatur (äusserer, innerer und querverlaufender Bauchmuskel). Unerfahrene sollten die grundlegenden Übungen zunächst unter Aufsicht erlernen. Wer Erfahrung hat, findet viele gute Work-outs auf Social-Media-Kanälen, wie zum Beispiel «funcfit» auf YouTube. > «Wer in einem ideologischen Korridor verharrt, verbaut sich viele Chancen. Wer die Komfortzone verlässt und transdisziplinär trainiert, profitiert.» Als ich mit 15 Jahren begann, ins Gym zu gehen, hielten viele Ausdauertraining und Krafttraining für unvereinbar. Bodybuilder befürchteten, Masse zu verlieren. Ausdauersportler befürchteten, Masse aufzubauen. Heute denkt und trainiert man zum Glück differenzierter und diversifizierter. Der Schlüssel zum Erfolg beim Laufen liegt oft nicht im Lauftraining selbst, sondern im Krafttraining. Das klischeebehaftete «Out of the box thinking» hilft hier tatsächlich weiter. Aus ähnlichen Gründen findet man den Kampfsportexperten Jason Stacy im Trainerteam der Tennisprofi Aryna Sabalenka oder Elemente aus Fussball und Basketball im Programm des Eishockeytrainers Luca Gianinazzi. Weit über den Sport hinaus hat diese Diversifizierung Symbolcharakter. Wer in einem ideologischen Korridor verharrt, verbaut sich viele Chancen. Wer die Komfortzone des Korridors verlässt und transdisziplinär trainiert, profitiert.

Warum der Schlüssel zum Erfolg beim Laufen oft nicht im #Lauftraining selbst liegt, sondern im #Krafttraining - und warum das weit über den #Sport hinaus Symbolcharakter hat. #Laufsport

schweizermonat.ch/diversifizierung-lohnt-s...

Diversifizierung lohnt sich – auch im Sport – Schweizer Monat Wer schneller und langfristig gesund laufen will, muss mehr tun, als nur Kilometer abzuspulen. Das Zauberwort lautet: gezieltes Krafttraining.

Warum der Schlüssel zum Erfolg beim Laufen oft nicht im #Lauftraining selbst liegt, sondern im #Krafttraining - und warum das weit über den #Sport hinaus Symbolcharakter hat. #Laufsport

schweizermonat.ch/diversifizie...

Jeder 1500m Läufer machen deshalb auch mal Wicket Sprints. #lauftraining

Knapp 3 Wochen nach Wiederaufnahme des Trainings Schwelle 17sek gesenkt und VO2max 2 Punkte rauf. Bin schon ein wenig stolz drauf und gespannt wie das #Lauftraining weitergeht. 😊🏃🏾

Laufen für den guten Zweck: Charity Run im Fürther Stadtwald

https://shorturl.at/hWaVy

#fürth #charityrun #veranstaltung #stadtwald #metropolmarathon #laufen #sport #benefizlauf #fit #lauftraining
#franken #mittelfranken #bayern #news

Erinnerung aus 2021
"Das letzte Lauftraining vor dem Venloop am kommenden Sonntag bei dem ich einen Halbmarathon beenden möchte"
#laufeninduisburg #Laufen #laufenmachtspass #laufenmachtdenkopffrei #lauftraining #Duisburg
#PTBS #Depressionen #AngstundPanikAttcken

#lauftraining #frieden #duisburg
Moin zusammen, Trainingsvideo von mir
Wichtiger als die bewegten Bilder sind mir allerdings die Worte der "Fantasie von übermorgen"
und das tolle Lied im Anschluss ✌️☮️
#rheinparkduisburg #laufen #laufenmachtspass #duisburg
www.youtube.com/watch?v=D_LH...

Karte zeigt in verschiedenen Farben die Luftqualität in Europa. Bis auf Teile um Paris herum ist der gesamte Nordöstliche Teil Deutschlands tiefrot (was sehr schlechte Liftqualität meint) - alle anderen Orte bis nach Skandinavien hoch sind grün oder blau (blau ist die beste Qualität)

Was soll das mit dieser ständig (seit Wochen) sehr schlechten #Luftqualität in Deutschland? Und wieso ist sie woanders viel besser? 🤔 Wann ist wieder ein sicheres #Lauftraining möglich? 😲

#Schadstoffe #Abgase #Feinstaub #Joggen

5,8 Kilometer ruhiger Dauerlauf bei angenehmer Witterung.

Mit @steffi_riemann.

#laufen #shortrun #longrun #suchteuchwasaus #lauftraining #run #running #joggen #draußen #allewetter #diefrisursitzt #sillywalks #nature #frühling #sommer #herbst #winter

Nach dem #Lauftraining jetzt schön #Bürofrühstück. Kommt gut durch den Tag!
#nevernotrunning #running #laufliebe #Motivation #TeamLaufen #Runnersfood

It is indeed great. I really enjoy running during this 4 weeks christmas break in the colder climate of where I grew up. Much easier than in the tropical climate of where I live the rest of the year.

#running #lauftraining #asics #runners

Nach dem Sammeln auf dem Weihnachtsmarkt und dem #Lauftraining jetzt erst mal Mittag nachholen und gemütlich #werder gegen #bochum gucken. 😊 Diesmal geschafft, dass #Fußballergebnis nicht im Vorfeld zu erfahren, so dass ich die Aufzeichnung wie live sehen kann! 😄👍 #sky #bocwer

Best jetlag recipe after 30 hrs plus traveling.

#running #runners #lauftraining

My feline coach just woke up to remind me to stretch before my recovery morning run 48 hours after a half marathon.

#running #catrescue #lauftraining #catpics

Triathlon & Yoga | EiswuerfelImSchuh on Instagram: "Es gibt definitiv Bedingungen, in denen ich glaube, es braucht einfach kein Warm-Up und schon gar kein Cool-Down. Gibt es beides rund um deine Train... 4 likes, 0 comments - eiswuerfelimschuh on June 9, 2024: "Es gibt definitiv Bedingungen, in denen ich glaube, es braucht einfach kein Warm-Up und schon gar kein Cool-Down. Gibt es beides rund um...".

Frage, Frage, Frage zu Deinem #Lauftraining!

www.instagram.com/p/C8AIk5stuj...

Heute mal beim #Lauftraining echt gut gefühlt - die Werte der Laufuhr bestätigen das: zum ersten Mal seit #C19-Infektion in 7/22 ging der VO2max um einen Punkt nach oben. Ist nur ein berechneter Wert, keine wirkliche Messung, aber wird seit 2 Jahren mit dem selben Equipment erfasst. Hatte schon den